Instrukcja obsługi stołu inwersyjnego TEETER FS-1

TEETER FS-1 Stół inwersyjny dla właścicieli

WAŻNE INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA

PRZECZYTAJ WSZYSTKIE INSTRUKCJE PRZED UŻYCIEM TABELI INWERSJI

Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Przeczytaj i zrozum wszystkie instrukcje, ponownieview wszystkie inne towarzyszące dokumenty i sprawdź sprzęt przed użyciem stołu inwersyjnego. Twoim obowiązkiem jest zapoznanie się z prawidłowym użytkowaniem tego sprzętu i nieodłącznymi ryzykami związanymi z inwersją
  jeśli te instrukcje nie zostaną przestrzegane, np. upadek na głowę lub szyję, przytrzaśnięcie, uwięzienie, awaria sprzętu lub pogorszenie istniejącego wcześniej stanu zdrowia. Właściciel jest odpowiedzialny za zapewnienie, że wszyscy użytkownicy produktu są w pełni poinformowani o prawidłowym użytkowaniu sprzętu i wszystkich środkach ostrożności.
• NIE używaj, dopóki nie zostanie zatwierdzony przez licencjonowanego lekarza. Odwrócenie jest przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek schorzeń, które mogą być poważniejsze w wyniku podwyższonego ciśnienia krwi, ciśnienia wewnątrzczaszkowego lub obciążenia mechanicznego związanego z pozycją odwróconą lub które mogą mieć wpływ na zdolność obsługi sprzętu. Może to obejmować uraz lub chorobę, ale także skutki uboczne jakiegokolwiek leku lub suplementu (na receptę lub bez recepty). Szczególne warunki mogą obejmować między innymi:
  • Jakikolwiek stan, neurologiczny lub inny, który powoduje niewyjaśnione mrowienie, osłabienie lub neuropatię, drgawki, zaburzenia snu, zawroty głowy, zawroty głowy, dezorientację lub zmęczenie lub wpływa na siłę, mobilność, czujność lub zdolności poznawcze;
  • Jakikolwiek stan mózgu, taki jak uraz, krwawienie wewnątrzczaszkowe w wywiadzie, historia lub ryzyko TIA lub udaru mózgu lub silne bóle głowy;
  • Każdy stan serca lub układu krążenia, taki jak wysokie ciśnienie krwi, nadciśnienie, zwiększone ryzyko udaru lub stosowanie leków przeciwzakrzepowych (w tym dużych dawek aspiryny);
  • Jakikolwiek stan lub uraz kości, szkieletu lub rdzenia kręgowego, taki jak znaczne skrzywienie kręgosłupa, ostry obrzęk stawów, osteoporoza, złamania, zwichnięcia, szpilki szpikowe lub chirurgicznie wszczepione stabilizatory ortopedyczne;
  • Wszelkie stany oczu, ucha, nosa lub równowagi, takie jak uraz, historia odwarstwienia siatkówki, jaskra, nadciśnienie wzrokowe, przewlekłe zapalenie zatok, choroba ucha środkowego lub wewnętrznego, choroba lokomocyjna lub zawroty głowy;
  • Jakiekolwiek schorzenia przewodu pokarmowego lub wewnętrzne, takie jak ciężki refluks, przepuklina rozworu przełykowego lub inna przepuklina, choroba pęcherzyka żółciowego lub nerek;
  • Każdy stan, w przypadku którego lekarz specjalnie zalecił, ograniczył lub zakazał ćwiczeń, taki jak ciąża, otyłość lub niedawna operacja.
• ZAWSZE upewnij się, że system blokady kostki jest odpowiednio wyregulowany i w pełni włączony, a kostki są zabezpieczone przed użyciem sprzętu. USŁYSZ, POCZUJ, ZOBACZ I PRZETESTUJ, że system blokady kostki jest dopasowany, ściśle dopasowany i bezpieczny ZA KAŻDYM RAZEM, gdy używasz sprzętu.
• ZAWSZE noś dobrze zawiązane, sznurowane buty z płaską podeszwą, takie jak zwykłe tenisówki.
• NIE NALEŻY nosić żadnego obuwia, które mogłoby przeszkadzać w zabezpieczeniu systemu blokady kostki, takiego jak buty z grubą podeszwą, kozaki, wysokie buty lub buty wystające ponad kostkę.
• NIE WOLNO używać stołu inwersyjnego, dopóki nie zostanie on odpowiednio dostosowany do wzrostu i masy ciała. Niewłaściwe ustawienia mogą spowodować szybkie odwrócenie lub utrudnić powrót do pozycji pionowej. Nowi użytkownicy oraz użytkownicy z upośledzeniem fizycznym lub psychicznym będą potrzebować pomocy obserwatora. Przed każdym użyciem upewnij się, że urządzenie zostało skonfigurowane zgodnie z unikalnymi ustawieniami użytkownika.
• NIE siadaj ani nie podnoś głowy, aby wrócić do pozycji pionowej. Zamiast tego ugnij kolana i przesuń ciało w stronę stóp stołu inwersyjnego, aby zmienić rozkład ciężaru. Jeśli jesteś zablokowany w pełnej inwersji, postępuj zgodnie z instrukcjami.asing z pozycji zablokowanej i powrót do pozycji pionowej.
• NIE NALEŻY kontynuować używania sprzętu, jeśli podczas odwracania odczuwasz ból lub zawroty głowy. Natychmiast powróć do pozycji pionowej w celu odzyskania sił i ewentualnego zejścia.
• NIE UŻYWAJ, jeśli masz ponad 198 cm / 6 stóp 6 cali lub ważysz ponad 136 kg (300 funtów). Może dojść do uszkodzenia konstrukcji lub głowa/szyja mogą uderzyć o podłogę podczas inwersji.
• NIE pozwalaj dzieciom korzystać z tego urządzenia. Trzymaj dzieci, osoby postronne i zwierzęta domowe z dala od maszyny podczas jej użytkowania. Tabela inwersji
  nie jest przeznaczone do obsługi przez osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, chyba że będą one nadzorowane i poinstruowane w zakresie obsługi maszyny przez osobę odpowiedzialną za ich bezpieczeństwo.
  • NIE przechowuj stołu inwersyjnego w pozycji pionowej, jeśli obecne są dzieci. Złóż i połóż stół na podłodze. NIE przechowuj na zewnątrz.
  • NIE wykonuj agresywnych ruchów ani nie używaj ciężarków, gum, innych urządzeń do ćwiczeń lub rozciągania ani przystawek innych niż Teeter® podczas korzystania ze stołu inwersyjnego. Używaj stołu inwersyjnego wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem opisanym w niniejszej instrukcji.
• NIE WOLNO upuszczać ani wkładać żadnych przedmiotów do otworów. Części ciała, włosy, luźne ubrania i biżuterię należy trzymać z dala od ruchomych części.
• NIE używaj w żadnym środowisku komercyjnym, wypożyczalni ani instytucjonalnym. Ten produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku wewnętrznego, domowego.
• NIE obsługuj urządzenia będąc pod wpływem narkotyków, alkoholu lub leków, które mogą powodować senność lub dezorientację.
• ZAWSZE sprawdzaj sprzęt przed użyciem. Upewnij się, że wszystkie elementy złączne są dobrze zamocowane.
• ZAWSZE natychmiast wymieniaj uszkodzone komponenty i/lub nie używaj sprzętu do czasu naprawy.
• ZAWSZE ustawiaj sprzęt na równej powierzchni, z dala od wody lub występów, które mogą prowadzić do przypadkowego zanurzenia lub upadku.
• Zapoznaj się z dodatkowymi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Jeśli etykieta produktu lub instrukcja obsługi zaginęły, uległy zniszczeniu lub były nieczytelne, skontaktuj się z obsługą klienta w celu wymiany.

Ustawienia użytkownika

Na urządzeniu Teeter® dostępne są cztery (4) Ustawienia użytkownika, które należy odpowiednio dostosować do Twoich unikalnych potrzeb i typu budowy ciała. Poświęć trochę czasu na znalezienie idealnych ustawień. Za każdym razem przed użyciem tabeli inwersji upewnij się, że Ustawienia Użytkownika są dostosowane do Twoich ustawień osobistych.

OSTRZEŻENIE
Nieprawidłowe ustawienie tych regulacji może skutkować zbyt szybkim wywróceniem lub trudnościami w powrocie do pozycji pionowej.

Zawiasy rolkowe: Wybierz ustawienie otworu
Zawiasy rolkowe kontrolują responsywność lub prędkość obrotu stołu inwersyjnego. Istnieją trzy dziury; wybór otworu zależy zarówno od masy ciała, jak i pożądanej reakcji na rotację (schemat po prawej). W przypadku użytkowników, którzy dopiero uczą się korzystać z tabeli inwersji, użyj ustawienia „Początkujący / Częściowa inwersja”.

Zmiana ustawienia zawiasu rolkowego

1. Wyciągnij sworzeń blokujący selektor wysokości i wsuń wałek główny aż do ostatniego otworu (miejsce przechowywania w pobliżu tylnych misek na kostki). Zwolnij i zablokuj sworzeń (Rysunek 1).
2. Stań przed łóżkiem stołowym i obróć go w kierunku przeciwnym do użytkowania (Rysunek 2), aby oparł się o poprzeczkę ramy A.
3. Chwyć każdy zawias rolkowy pod sworzniami obrotowymi, używając kciuków do otwarcia haczyków samoblokujących nad sworzniami obrotowymi (Rysunek 3). Podnieś obie strony stołu z ramy A i oprzyj głowę stołu na podłodze.
4. Całkowicie otwórz każdą blokadę krzywkową. Odłącz zawias rolkowy od sworznia wspornika i przesuń go do żądanego ustawienia (Rysunek 4). Zamocuj sworzeń wspornika w tym samym ustawieniu otworu zawiasu rolkowego po obu stronach. Zabezpiecz blokadę krzywkową.
5. Ponownie przymocuj stół do płytek zawiasów ramy A (Rysunek 5). Upewnij się, że haczyki samoblokujące zatrzaskują się na każdym sworzniu obrotowym zawiasy rolkowej. Obróć stół do pozycji użytkowej i wyreguluj wał główny do użytku (Rysunek 6).

Główny wał: określ ustawienie wysokości

1. Stań po lewej stronie ramy A. Wyciągnij sworzeń blokujący selektor wysokości prawą ręką, jednocześnie wysuwając wał główny lewą (Rysunek 7). Aby ułatwić regulację, opuść wał główny poniżej poziomu, aby go wydłużyć, i podnieś wał główny powyżej poziomu, aby go skrócić.
2. Zacznij od przesunięcia głównego wału, aż ostatnie ustawienie, które możesz odczytać, będzie o jeden cal większe od Twojego wzrostu (np. jeśli masz 178 cm / 5 stóp 10 cali, ostatnie widoczne liczby będą wynosić 180 cm / 5 stóp 11 cali). Pomaga to upewnić się, że obrót stołu nie będzie zbyt szybki. Później sprawdzisz, czy to ustawienie jest dla Ciebie odpowiednie. Twoje idealne ustawienie wysokości będzie zależało od rozkładu masy ciała i może się różnić o kilka cali po obu stronach Twojego rzeczywistego wzrostu.
3. Zwolnij sprężynowy kołek blokujący selektor wysokości, aby całkowicie włączyć ustawienie otworu. Zachowaj ostrożność, aby zapobiec przytrzaśnięciu palców. Upewnij się, że sworzeń przechodzi całkowicie przez wał główny.

Kąt uwięzi: Wstępnie ustaw kąt
Przymocuj linkę kątową do pręta U pod łóżkiem stołu (Rysunek 8), aby ograniczyć stopień obrotu. Przesuń klamrę, aby wydłużyć lub skrócić linkę i ustawić żądany maksymalny kąt inwersji, lub całkowicie odepnij linkę, gdy będziesz gotowy do pełnego odwrócenia.

Ankle Comfort Dial™: znajdź swoje ustawienie
Pokrętło Ankle Comfort Dial obraca się w pozycji High (1) lub Low (2) (Rysunek 9) z różnicą wysokości 2.5 cm / 1 cala. Ustaw pokrętło Ankle Comfort Dial tak, aby przednie i tylne miseczki Ankle Cups zabezpieczały najmniejszą część kostek (z minimalną odległością między systemem Ankle Lock a górną częścią stopy). Zmniejszy to poślizg ciała na Table Bed podczas odwrócenia, co może powodować zmianę rozkładu ciężaru i utrudniać kontrolę obrotów.

Przygotuj się do odwrócenia

PRZED UŻYCIEM TABELI INWERSJI
Upewnij się, że stół odwracający obraca się płynnie do pozycji całkowicie odwróconej iz powrotem oraz że wszystkie elementy mocujące są bezpieczne. Upewnij się, że masz wystarczającą przestrzeń do obracania się z przodu, nad i za sobą.

OSTRZEŻENIE

NIEWŁAŚCIWE ZABEZPIECZENIE KOSTEK MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE OBRAŻENIA LUB ŚMIERĆ! ZAWSZE sprawdzaj, czy system blokowania kostek jest w pełni zamocowany w otworze, który sprawia, że ​​miseczki ściśle przylegają do najmniejszej części kostek. ZAWSZE noś dobrze zawiązane, sznurowane buty z płaską podeszwą, takie jak buty do tenisa. NIE NALEŻY nosić butów z grubą podeszwą, kozaków, wysokich butów ani butów sięgających powyżej kostki, ponieważ ten rodzaj obuwia może przeszkadzać w prawidłowym zabezpieczeniu kostek. NIGDY nie używaj stołu inwersyjnego zakrytego. NIE próbuj odwracać ani opierać tułowia o łóżko stołowe przed zabezpieczeniem kostek.

Zabezpiecz swoje kostki
Przed odwróceniem odpowiednio zabezpiecz kostki, wykonując następujące czynności:

1. Opierając się plecami o stół i trzymając się uchwytów, aby się utrzymać, ostrożnie wejdź do środka
   Stań przy jednej stronie głównego trzonu (poprzeczka A-Frame będzie za twoimi nogami) (Rysunek 10). Podnieś stopę najbliższą głównego trzonu nad systemem blokady kostki i umieść ją na podłodze po drugiej stronie, aby rozkroczyć główny trzon.
2.  Jeśli system blokady kostki jest zamknięty, naciśnij uchwyt EZ-Reach, a następnie popchnij go na zewnątrz, aby całkowicie go otworzyć. Zwolnij uchwyt w pozycji otwartej.
3. Aby zachować równowagę, oprzyj tylko dolną część ciała o dolną część łóżka stołowego, przesuwając kostkę po kostce z boku (Rysunek 11) pomiędzy przednią i tylną miseczką na kostkę, kładąc stopy na pokrętle komfortu kostki. Nie wkładaj stopy do systemu blokady kostki, ponieważ wsunąłbyś ją do buta
   (Rysunek 11A). Twoje stopy powinny zawsze znajdować się na podłodze lub na Ankle Comfort Dial; nigdy nie używaj żadnej innej części stołu inwersyjnego jako stopnia.
4. Mocno dociśnij kostki do tylnych miseczek, a następnie delikatnie obróć ich wierzchołki, tak aby były ustawione pod kątem w stronę tylnej części nogi/ścięgna Achillesa (rysunek 12). Dzięki temu miseczki będą się nieco obracać podczas odwracania, dzięki czemu wyściełana część będzie wygodnie wspierać kostki.
5. Naciśnij uchwyt EZ-Reach (Rysunek 13), pociągnij w kierunku nóg i puść, gdy przednie i tylne miseczki na kostki będą ściśle przylegać, ściśle przylegając do najmniejszej części kostek (Rysunek 14). |Jeśli odległość między miseczkami a górną częścią stóp jest zbyt duża, zapoznaj się z pokrętłem komfortu kostki: znajdź swoje ustawienie. Poruszaj uchwytem EZ-Reach od przodu do tyłu, aby upewnić się, że jest całkowicie zablokowany i bezpiecznie zablokowany. Sprawdź, czy żadna część obuwia lub odzieży nie dotyka ani nie przeszkadza systemowi blokady kostki EZ-Reach w żaden sposób podczas inwersji.

Zastosuj metodę „USŁYSZ, POCZUJ, ZOBACZ, TESTUJ” za każdym razem, gdy zabezpieczasz kostki w tabeli inwersji:

• USŁYSZYĆ, jak uchwyt blokujący EZ-Reach zatrzasnął się na swoim miejscu;
• POCZUJ uchwyt EZ-Reach, aby upewnić się, że jest w pełni zatrzaśnięty i zablokowany w swoim ustawieniu, oraz POCZUJ, że przednie i tylne nakładki na kostki ściśle przylegają do najmniejszej części kostek;
• SPRAWDZIĆ, czy uchwyt EZ-Reach jest bezpieczny i nie przesuwa się, oraz SPRAWDZIĆ, czy między kostkami a nakładkami na kostki NIE ma wolnej przestrzeni.
• PRZETESTUJ obudowę EZ-Reach Ankle Lock System, aby upewnić się, że jest dobrze dopasowana, dopasowana i bezpieczna, poruszając i próbując przeciągnąć stopy przez kostki. Upewnij się, że NIE MOŻESZ odłączać się od nakładek na kostki za każdym razem przed próbą odwrócenia.

Testowanie równowagi i kontroli rotacji
Po prawidłowym wyregulowaniu będziesz kontrolować obrót stołu inwersyjnego, po prostu przenosząc ciężar ciała, poruszając ramionami lub zginając kolana. Idealne ustawienia równowagi zależą od typu ciała i rozkładu ciężaru – dlatego ustawienie wału głównego może różnić się od Twojego rzeczywistego wzrostu. Ważne jest, aby poświęcić czas, przetestować ustawienia i zapewnić sobie relaksujące, przyjemne doświadczenie! Nieprawidłowe wyregulowanie ustawienia wysokości może skutkować zbyt szybką inwersją lub trudnością w powrocie do pozycji pionowej.
Ustaw Angle Tether i podczas pierwszych kilku sesji inwersji poproś obserwatora o asystę, dopóki nie będziesz w stanie znaleźć prawidłowego ustawienia równowagi i nie poczujesz się komfortowo z obsługą stołu inwersyjnego.

1. Odchyl się i oprzyj głowę na łóżku stołowym z rękami po bokach.
   • Jeśli stół inwersyjny jest prawidłowo wyważony, powinien zacząć się lekko obracać, a wał główny uniesie się kilka cali nad zderzak poprzeczki (Rysunek 15).
   • Wał główny może być ZA KRÓTKI, jeśli stół odwracający obraca się tak, że wał główny unosi się o więcej niż kilka cali od poprzeczki do poziomu (0°) lub dalej. Ostrożnie zejdź z roweru, wydłuż ustawienie wysokości o jeden otwór, ponownie zabezpiecz kostki i przetestuj ponownie.
   • Główny wał może być ZA DŁUGI, jeśli stół odwracający w ogóle się nie obraca, a główny wał pozostaje mocno osadzony na poprzeczce. Ostrożnie zejdź z roweru, skróć ustawienie wysokości o jeden otwór, ponownie zabezpiecz kostki i przetestuj ponownie.

Twoje ustawienie głównego wału powinno pozostać takie samo, dopóki używasz tego samego ustawienia zawiasu rolkowego, a Twoja waga nie ulega znacznym wahaniom. W przypadku zmiany ustawienia zawiasu rolkowego należy ponownie sprawdzić równowagę i kontrolę.

Odwracanie

Obracanie w inwersję
Aby upewnić się, że stół inwersyjny nie obraca się zbyt daleko i zbyt szybko, upewnij się, że przymocowałeś uwięź kątową i wykonałeś test wyważenia.

1. Opierając głowę o stół, unoś jedno ramię na raz, aby rozpocząć obrót (Rysunek 16). Aby zapewnić maksymalną kontrolę i wygodę, każdy ruch powinien być powolny i przemyślany (im szybciej się poruszasz, tym szybciej obraca się stół inwersyjny).
2. Ćwicz kontrolowanie prędkości i kąta obrotu, powoli poruszając ramionami w przód iw tył.
3. Po osiągnięciu maksymalnego kąta dozwolonego przez uwięź kątową, oprzyj obie ręce nad głową. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, aby rozluźnić mięśnie (ryc. 17).

Powrót w pozycji pionowej

1. Aby zacząć obracać się z powrotem do pozycji wyjściowej, powoli opuść ręce na boki.
2. Ponieważ Twoje ciało mogło się wydłużyć lub przesunąć na łóżku stołowym w pozycji odwróconej, ruchy ramion mogą nie wystarczyć, aby przywrócić Cię do całkowitej pozycji pionowej. Po prostu lekko ugnij kolana, przenosząc ciężar ciała w kierunku nóg stołu (Rysunek 18). NIE podnoś głowy, polegaj wyłącznie na uchwytach i nie próbuj siedzieć (Rysunek 19).
3. Zatrzymaj się i odpocznij przez kilka minut tuż za poziomem (0°), aby zapobiec zawrotom głowy i pozwolić plecom na ponowne ściśnięcie bez dyskomfortu przed powrotem do pozycji całkowicie pionowej.

Jeśli po wykonaniu tych sugestii nadal masz problemy z powrotem do pozycji pionowej, dostosuj ustawienia użytkownika i ponownie przetestuj kontrolę równowagi i rotacji.

OSTRZEŻENIE

Aby zwolnić blokadę pełnego odwrócenia (patrz strona 5), ​​wyciągnij jedną rękę za głowę i pociągnij łóżko do siebie. Aby wrócić do pozycji pionowej, połóż ręce po bokach. Jeśli to nie zadziała, NIE SIADAJ. Użyj uchwytów i UGNIJ KOLANA, aby przenieść ciężar ciała od strony stóp łóżka. Jeśli masz trudności z powrotem do pozycji pionowej, zapoznaj się z sekcją „Testowanie równowagi”.

Pełna inwersja

Pełne odwrócenie definiuje się jako zwisanie całkowicie do góry nogami (90°) z plecami wolnymi od stołu. Wielu użytkowników Teeter® lubi tę opcję ze względu na dodatkową swobodę ruchów podczas rozciągania i ćwiczeń. NIE PODEJMUJ jednak tej czynności, dopóki nie będziesz całkowicie pewny kontrolowania obrotu stołu inwersyjnego i nie będziesz w stanie całkowicie zrelaksować się pod kątem 60°. Aby całkowicie odwrócić:

1. Odłącz linkę kątową.
2. Ustaw zawiasy rolkowe na ustawienie A, aby umożliwić „zablokowanie” stołu inwersyjnego w pełnej inwersji. Jeśli ważysz 100 kg (220 funtów) lub więcej, ustaw zawiasy rolkowe na ustawienie B (patrz Ustawienia użytkownika, str. 2).
3. Powoli podnieś obie ręce nad głowę, aby rozpocząć rotację. Może zaistnieć potrzeba wspomagania kilku ostatnich stopni obrotu poprzez naciśnięcie podłogi lub ramy A, aż stół zatrzyma się na poprzeczce (Rysunek 20).
4. Zrelaksuj się i pozwól swojemu ciału odsunąć się od stołu, aby swobodnie zwisać. Jeśli napinasz się lub przyciskasz plecami do łóżka, prawdopodobnie zostaniesz „odblokowany”.
5. Przy prawidłowym ustawieniu równowagi Twoja waga utrzyma „zablokowane” łóżko w tej pozycji, dopóki nie będziesz gotowy do powrotu do pozycji pionowej. Jeśli nie możesz utrzymać odpowiedniej „blokady” przy całkowitym odwróceniu, skontaktuj się z działem obsługi klienta Teeter®, aby uzyskać opcje.

Aby zwolnić z pozycji odwróconej „zablokowanej”:

1. Jedną ręką sięgnij za głowę i chwyć stół i przedłużenie ramy łóżka (Rysunek 21). Drugą ręką chwyć podstawę ramy A z przodu.
2. Pociągnij obie ręce do siebie (Rysunek 22). Spowoduje to obrócenie stołu z pozycji „zablokowanej”. Trzymaj łokcie blisko, aby uniknąć przyszczypnięcia pomiędzy ramą A a łóżkiem stołowym
   (Rysunek 23). Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi powrotu do pozycji pionowej na poprzedniej stronie.

Wysiadanie

1. Naciśnij uchwyt EZ-Reach, aby zwolnić blokadę, a następnie popchnij, aby całkowicie otworzyć system blokady kostki (Rysunek 24).
2. Zwolnij uchwyt w pozycji otwartej.
3. Wchodząc na podłogę, trzymaj dolną część ciała opartą o łóżko typu Table Bed. Ostrożnie wstań i upewnij się, że zachowujesz równowagę, zanim przejdziesz nad głównym szybem i dokończysz zsiadanie.

Przechowywanie i konserwacja

Składanie do przechowywania

1. Odłącz linkę kątową.
2. Wyciągnij trzpień blokujący selektora wysokości i wsuń wał główny do ostatniego otworu (ustawienie do przechowywania w pobliżu tylnych nakładek na kostki). Zwolnij i zablokuj sworzeń.
3. Stań przed łóżkiem stołu i obróć go w stronę przeciwną do miejsca użycia, aż oprze się o poprzeczkę ramy A (Rysunek 25).
4. Pociągnij za ramiona rozstawiające, aby złożyć ramę A (rysunek 26), pozostawiając nogi ramy A otwarte na szerokość 40–50.8 cm / 16–20 cali dla zapewnienia stabilności. Zachowaj ostrożność, aby uniknąć przytrzaśnięcia palców.

OSTRZEŻENIE

Ryzyko przewrócenia: zostaw A-Frame otwartą na tyle szeroko, aby pozostała stabilna, lub przymocuj do ściany, aby zapobiec przewróceniu. Jeśli obecne są dzieci, przechowywać płasko na podłodze, a nie pionowo.

Jeśli zdecydujesz się pozostawić stół inwersyjny otwarty i gotowy do użycia, pamiętaj o ZABEZPIECZENIU sprzętu, aby zapobiec niezamierzonemu obrotowi. Możesz A. owinąć linkę kątową wokół głównego wału i poprzeczki, a następnie przymocować ją do siebie za pomocą klipsa (Rysunek 27) lub B. zabezpieczyć zamkiem na klucz (dostępny do zamówienia na teeter.com). Sprawdź, czy stół inwersyjny nie może się obracać.

Konserwacja

Wyczyść z reklamąamp ściereczka do czyszczenia. Przed każdym użyciem sprawdź zużycie. Natychmiast wymień uszkodzone lub zużyte części. Nie używać do czasu naprawy. Skontaktuj się z Teeter, aby uzyskać zalecenia dotyczące usług.

Rozpocznij

Kontroluj swoją rotację: Kąt i prędkość obrotu będą miały ogromny wpływ na twoje wrażenia z inwersji. Aby ograniczyć kąt obrotu, ustaw wstępnie uwięź kątową (str. 2). Aby kontrolować prędkość lub szybkość reakcji rotacji, zoptymalizuj ustawienia zawiasów rolkowych i wału głównego dla swojej budowy ciała (str. 2). Poświęć trochę czasu na przetestowanie i dostosowanie ustawień (str. 4) z pomocą obserwatora, aż będziesz w stanie w pełni kontrolować obrót Teetera, po prostu przenosząc ciężar ramion.

Określ kąt: Zacznij pod umiarkowanym kątem (20°-30°) przez pierwsze kilka tygodni lub do momentu, gdy poczujesz się komfortowo z wrażeniami i obsługą sprzętu. Gdy będziesz w stanie w pełni się zrelaksować, przejdź do większych kątów inwersji, aby zwiększyć korzyści z dekompresji. Pracuj do 60° (równolegle z tylnymi nogami w kształcie litery A) lub więcej, aby uzyskać najlepsze wyniki, ale pamiętaj, aby poruszać się powoli i słuchać swojego ciała – relaks jest kluczem. Wielu użytkowników nigdy nie robi więcej niż 60° i to jest w porządku! To powiedziawszy, niektórzy zaawansowani użytkownicy cieszą się dodatkową swobodą ruchu podczas rozciągania i ćwiczeń przy pełnym odwróceniu (90°).

Określ czas trwania: Rozpocznij od krótkich 1-2 minutowych sesji, aby umożliwić organizmowi przystosowanie się do inwersji. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj czas, który pozwoli mięśniom w pełni się zrelaksować i rozluźnić, aby plecy mogły się odprężyć. Zwykle powinno to zająć około 3-5 minut.

Zrób z tego nawyk: Większość użytkowników znajdzie lepsze wyniki przy krótszych, częstszych sesjach niż przy dłuższych sesjach wykonywanych rzadko. Najlepiej wprowadź to do swojej rutyny, abyś mógł odwracać się z Teeterem kilka razy dziennie.

Uświadom sobie korzyści

Zrelaksuj się i uwolnij: Zamknij oczy, weź głęboki oddech i wydłuż swoje ciało. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni, aby umożliwić dekompresję kręgosłupa i stawów. Im lepiej potrafisz się zrelaksować, tym więcej korzyści odczujesz.

Dodaj rozciąganie i ruch: Intermittent Traction (naprzemienna inwersja z okresami odpoczynku) lub oscylacja (rytmiczne kołysanie) mogą pomóc Ci przyzwyczaić się do uczucia inwersji i zachęcić do rozluźnienia mięśni. Dodaj ruch i rozciąganie, aby zmaksymalizować korzyści dla stawów i więzadeł: delikatnie rozciągaj i skręcaj, będąc częściowo lub całkowicie odwróconym, lub użyj uchwytów A-Frame, Traction lub Grip-and-Stretch, aby zwiększyć dekompresję.

Daj temu czas: Podobnie jak rozpoczęcie każdego nowego programu ćwiczeń, wyniki mogą zająć trochę czasu. Niektórzy ludzie odczuwają korzyści natychmiast, a niektórzy potrzebują więcej czasu. Bądź cierpliwy, trzymaj się tego i często odwracaj.

Zmaksymalizuj komfort

Zwiększ komfort kostki: Noś skarpetki do butów sznurowanych – materiał zapewni dodatkową amortyzację i wsparcie dla kostek. Dostosuj pokrętło regulacji kostki, aby uzyskać minimalną przestrzeń między stopą a platformą. Lekko obróć górną część miseczek tylnych w kierunku kostek, aby obracały się, wspierając pięty podczas odwracania. Zabezpiecz system blokady kostki, aby uzyskać dokładne dopasowanie.

Zmniejsz bolesność mięśni: Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, na początku możesz odczuwać łagodny ból. Kiedy jesteś zrelaksowany, twoje ciało dokonuje ogromnych zmian, gdy twój szkielet i mięśnie się dostosowują. Nie rób zbyt wiele, zbyt wcześnie – zacznij od niewielkiego kąta i krótszego czasu trwania, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bolesności.

Słuchaj swojego ciała: Reaguj na wszelkie oznaki dyskomfortu, wprowadzając zmiany: zmniejsz kąt i/lub czas trwania, spróbuj różnych pór dnia, weź głębokie oddechy i dodaj delikatne ruchy i rozciąganie. Kiedy poczujesz, że masz dość, wróć prosto! Inversion to relaks i przyjemność.

Powrót do pozycji pionowej powoli: Upewnij się, że odpoczywasz w pozycji poziomej (0°) przez 15-30 sekund lub dłużej, aby Twoje ciało mogło się ponownie wyregulować, a plecy stopniowo ponownie ścisnąć przed zejściem ze sprzętu.

Zrozum sprzęt: Odwiedź portal wideo Getting Started na teeter.com/videos, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących rozciągania i ćwiczeń w pozycji odwróconej. Przeczytaj i zawsze postępuj zgodnie z instrukcją obsługi. Zawsze sprawdzaj, czy Twoje spersonalizowane ustawienia użytkownika są poprawne przed odwróceniem i zawsze blokuj kostki