Instrukcja obsługi stołu inwersyjnego TEETER FitSpine X2

Stół inwersyjny TEETER FitSpine X2

WAŻNE INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA

PRZECZYTAJ WSZYSTKIE INSTRUKCJE PRZED UŻYCIEM TABELI INWERSJI

OSTRZEŻENIE

NIEPRZESTRZEGANIE INSTRUKCJI I OSTRZEŻEŃ MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE OBRAŻENIA LUB ŚMIERĆ.
Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Przeczytaj i zrozum wszystkie instrukcje, ponownieview wszystkie inne dokumenty towarzyszące i sprawdzić sprzęt przed użyciem stołu odwracającego. Twoim obowiązkiem jest zapoznanie się z prawidłowym użytkowaniem tego sprzętu i nieodłącznym ryzykiem odwrócenia w przypadku nieprzestrzegania tych instrukcji, takich jak upadek na głowę lub szyję, uszczypnięcie, uwięzienie, awaria sprzętu lub pogorszenie stanu zdrowia stan: schorzenie. Obowiązkiem właściciela jest zapewnienie, że wszyscy użytkownicy produktu są w pełni poinformowani o prawidłowym użytkowaniu sprzętu i wszystkich środkach ostrożności.
• NIE używaj, dopóki nie zostanie zatwierdzony przez licencjonowanego lekarza. Odwrócenie jest przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek schorzeń, które mogą być poważniejsze w wyniku podwyższonego ciśnienia krwi, ciśnienia wewnątrzczaszkowego lub obciążenia mechanicznego związanego z pozycją odwróconą lub które mogą mieć wpływ na zdolność obsługi sprzętu. Może to obejmować uraz lub chorobę, ale także skutki uboczne jakiegokolwiek leku lub suplementu (na receptę lub bez recepty). Szczególne warunki mogą obejmować między innymi:
  • Jakikolwiek stan, neurologiczny lub inny, który powoduje niewyjaśnione mrowienie, osłabienie lub neuropatię, drgawki, zaburzenia snu, zawroty głowy, zawroty głowy, dezorientację lub zmęczenie lub wpływa na siłę, mobilność, czujność lub zdolności poznawcze;
  • Jakikolwiek stan mózgu, taki jak uraz, krwawienie wewnątrzczaszkowe w wywiadzie, historia lub ryzyko TIA lub udaru mózgu lub silne bóle głowy;
  •  Każdy stan serca lub układu krążenia, taki jak wysokie ciśnienie krwi, nadciśnienie, zwiększone ryzyko udaru lub stosowanie leków przeciwzakrzepowych (w tym dużych dawek aspiryny);
  • Jakikolwiek stan lub uraz kości, szkieletu lub rdzenia kręgowego, taki jak znaczne skrzywienie kręgosłupa, ostry obrzęk stawów, osteoporoza, złamania, zwichnięcia, szpilki szpikowe lub chirurgicznie wszczepione stabilizatory ortopedyczne;
  •  Wszelkie stany oczu, ucha, nosa lub równowagi, takie jak uraz, historia odwarstwienia siatkówki, jaskra, nadciśnienie wzrokowe, przewlekłe zapalenie zatok, choroba ucha środkowego lub wewnętrznego, choroba lokomocyjna lub zawroty głowy;
  • Jakiekolwiek schorzenia przewodu pokarmowego lub wewnętrzne, takie jak ciężki refluks, przepuklina rozworu przełykowego lub inna przepuklina, choroba pęcherzyka żółciowego lub nerek;
  • Każdy stan, w przypadku którego lekarz specjalnie zalecił, ograniczył lub zakazał ćwiczeń, taki jak ciąża, otyłość lub niedawna operacja.
• ZAWSZE upewnij się, że system blokady kostki jest odpowiednio wyregulowany i w pełni włączony, a kostki są zabezpieczone przed użyciem sprzętu. USŁYSZ, POCZUJ, ZOBACZ I PRZETESTUJ, że system blokady kostki jest dopasowany, ściśle dopasowany i bezpieczny ZA KAŻDYM RAZEM, gdy używasz sprzętu.
• ZAWSZE noś dobrze zawiązane, sznurowane buty z płaską podeszwą, takie jak zwykłe tenisówki.
• NIE NALEŻY nosić żadnego obuwia, które mogłoby przeszkadzać w zabezpieczeniu systemu blokady kostki, takiego jak buty z grubą podeszwą, kozaki, wysokie buty lub buty wystające ponad kostkę.
• NIE WOLNO używać stołu inwersyjnego, dopóki nie zostanie on odpowiednio dostosowany do wzrostu i masy ciała. Niewłaściwe ustawienia mogą spowodować szybkie odwrócenie lub utrudnić powrót do pozycji pionowej. Nowi użytkownicy oraz użytkownicy z upośledzeniem fizycznym lub psychicznym będą potrzebować pomocy obserwatora. Przed każdym użyciem upewnij się, że urządzenie zostało skonfigurowane zgodnie z unikalnymi ustawieniami użytkownika.
• NIE siadaj ani nie podnoś głowy, aby wrócić do pozycji pionowej. Zamiast tego ugnij kolana i przesuń ciało w stronę stóp stołu inwersyjnego, aby zmienić rozkład ciężaru. Jeśli jesteś zablokowany w pełnej inwersji, postępuj zgodnie z instrukcjami.asing z pozycji zablokowanej i powrót do pozycji pionowej.
• NIE NALEŻY kontynuować używania sprzętu, jeśli podczas odwracania odczuwasz ból lub zawroty głowy. Natychmiast powróć do pozycji pionowej w celu odzyskania sił i ewentualnego zejścia.
• NIE używaj, jeśli masz ponad 6 stóp i 6 cali (198 cm) lub ponad 300 funtów (136 kg). Może wystąpić awaria konstrukcyjna lub głowa/szyja mogą uderzyć o podłogę podczas odwracania.
• NIE WOLNO pozwalać dzieciom korzystać z tego urządzenia. Trzymaj dzieci, osoby postronne i zwierzęta domowe z dala od używanej maszyny. Stół inwersyjny nie jest przeznaczony do użytku przez osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, chyba że są one nadzorowane i instruowane w zakresie obsługi maszyny przez osobę odpowiedzialną za ich bezpieczeństwo.
• NIE przechowuj stołu do inwersji w pozycji pionowej, jeśli w pobliżu znajdują się dzieci. Złóż i połóż stół na podłodze. NIE przechowywać na zewnątrz.
• NIE WOLNO wykonywać agresywnych ruchów ani używać obciążników, elastycznych taśm, żadnych innych przyrządów do ćwiczeń lub rozciągania ani nasadek innych niż Teeter® na stole do odwracania. Używaj tabeli inwersji tylko zgodnie z jej przeznaczeniem, zgodnie z opisem w tej instrukcji.
• NIE WOLNO upuszczać ani wkładać żadnych przedmiotów do otworów. Części ciała, włosy, luźne ubrania i biżuterię należy trzymać z dala od ruchomych części.
• NIE używaj w żadnym środowisku komercyjnym, wypożyczalni ani instytucjonalnym. Ten produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku wewnętrznego, domowego.
• NIE obsługuj urządzenia będąc pod wpływem narkotyków, alkoholu lub leków, które mogą powodować senność lub dezorientację.
• ZAWSZE sprawdzaj sprzęt przed użyciem. Upewnij się, że wszystkie elementy złączne są dobrze zamocowane.
• ZAWSZE natychmiast wymieniaj uszkodzone elementy i/lub nie używaj sprzętu do czasu naprawy.
• ZAWSZE ustawiaj sprzęt na równej powierzchni, z dala od wody lub występów, które mogą prowadzić do przypadkowego zanurzenia lub upadku.
• Zapoznaj się z dodatkowymi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Jeśli etykieta produktu lub instrukcja obsługi zaginęły, uległy zniszczeniu lub były nieczytelne, skontaktuj się z obsługą klienta w celu wymiany.

NIE USUWAĆ. WYMIENIĆ JEŚLI JEST USZKODZONE LUB USUNIĘTE.

USTAWIENIA UŻYTKOWNIKA

Na urządzeniu Teeter® dostępne są cztery (4) Ustawienia użytkownika, które należy odpowiednio dostosować do Twoich unikalnych potrzeb i typu budowy ciała. Poświęć trochę czasu na znalezienie idealnych ustawień. Za każdym razem przed użyciem tabeli inwersji upewnij się, że Ustawienia Użytkownika są dostosowane do Twoich ustawień osobistych.

OSTRZEŻENIE

Nieprawidłowe ustawienie tych regulacji może skutkować zbyt szybkim wywróceniem lub trudnościami w powrocie do pozycji pionowej.

ZAWIASY ROLKOWE: ZNAJDŹ USTAWIENIE
Zawiasy rolkowe kontrolują responsywność lub prędkość obrotu stołu inwersyjnego. Istnieją trzy dziury; wybór otworu zależy zarówno od masy ciała, jak i pożądanej reakcji na rotację (schemat po prawej). W przypadku użytkowników, którzy dopiero uczą się korzystać z tabeli inwersji, użyj ustawienia „Początkujący / Częściowa inwersja”.

Zmiana ustawienia zawiasu rolkowego

1. Wyciągnij sworzeń blokujący selektor wysokości i wsuń wałek główny aż do ostatniego otworu (miejsce przechowywania w pobliżu tylnych misek na kostki). Zwolnij i zablokuj sworzeń (Rysunek 1).
2. Stań przed łóżkiem stołowym i obróć go w kierunku przeciwnym do użytkowania (Rysunek 2), aby oparł się o poprzeczkę ramy A.
3. Chwyć każdy zawias rolkowy pod sworzniami obrotowymi, używając kciuków do otwarcia haczyków samoblokujących nad sworzniami obrotowymi (Rysunek 3). Podnieś obie strony stołu z ramy A i oprzyj głowę stołu na podłodze.
4. Całkowicie otwórz każdą blokadę krzywkową. Odłącz zawias rolkowy od sworznia wspornika i przesuń go do żądanego ustawienia (Rysunek 4). Zamocuj sworzeń wspornika w tym samym ustawieniu otworu zawiasu rolkowego po obu stronach. Zabezpiecz blokadę krzywkową.
5. Ponownie przymocuj stół do płytek zawiasów ramy A (Rysunek 5). Upewnij się, że haczyki samoblokujące zatrzaskują się na każdym sworzniu obrotowym zawiasy rolkowej. Obróć stół do pozycji użytkowej i wyreguluj wał główny do użytku (Rysunek 6).

WAŁ GŁÓWNY: OKREŚL USTAWIENIE WYSOKOŚCI

1. Stań po lewej stronie ramy A. Wyciągnij sworzeń blokujący selektor wysokości prawą ręką, jednocześnie wysuwając wał główny lewą (Rysunek 7). Aby ułatwić regulację, obróć łóżko, opuszczając wał główny poniżej poziomu, aby go wydłużyć, lub podnosząc powyżej poziomu, aby go skrócić.
2. Zacznij od przesuwania wału głównego, aż ostatnie ustawienie, które możesz odczytać, będzie o jeden cal większe od Twojego wzrostu (np. jeśli masz 5 cm/10 stóp 178 cali, ostatnia widoczna liczba będzie wynosić 5 cm/11 stóp 180 cali). Pomaga to zapewnić, że obrót stołu nie będzie zbyt szybki. Później przetestujesz, czy to ustawienie jest dla Ciebie odpowiednie. Twoje idealne ustawienie wzrostu będzie zależeć od rozkładu masy ciała i może różnić się o kilka cali po obu stronach Twojego rzeczywistego wzrostu.
3. Zwolnij sprężynowy kołek blokujący selektor wysokości, aby całkowicie włączyć ustawienie otworu. Zachowaj ostrożność, aby zapobiec przytrzaśnięciu palców. Upewnij się, że sworzeń przechodzi całkowicie przez wał główny.

Uwięź kątowa: USTAW WSTĘPNIE KĄT
Przymocuj linkę kątową do pręta U pod łóżkiem stołu (Rysunek 8), aby ograniczyć stopień obrotu. Przesuń klamrę, aby wydłużyć lub skrócić linkę i ustawić żądany maksymalny kąt inwersji, lub całkowicie odepnij linkę, gdy będziesz gotowy do pełnego odwrócenia.

ANKLE COMFORT DIAL™: ZNAJDŹ SWOJE USTAWIENIE
Pokrętło Komfortu w kostce obraca się w położenie Wysokie (1) lub Niskie (2) (Rysunek 9), z różnicą wysokości wynoszącą jeden cal. Ustaw pokrętło Comfort Ankle tak, aby przednie i tylne miseczki zabezpieczały najmniejszą część kostek (przy minimalnej odległości między systemem blokady kostki a górną częścią stopy). Zmniejszy to ślizganie się ciała na stole w pozycji odwróconej, co może spowodować zmianę rozkładu ciężaru i zakłócić łatwość kontrolowania rotacji.

PRZYGOTUJ SIĘ DO ODWRÓCENIA

PRZED UŻYCIEM TABELI INWERSJI
Upewnij się, że stół odwracający obraca się płynnie do pozycji całkowicie odwróconej iz powrotem oraz że wszystkie elementy mocujące są bezpieczne. Upewnij się, że masz wystarczającą przestrzeń do obracania się z przodu, nad i za sobą.

OSTRZEŻENIE

NIEWŁAŚCIWE ZABEZPIECZENIE KOSTEK MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE OBRAŻENIA LUB ŚMIERĆ! ZAWSZE sprawdzaj, czy system blokady kostki jest całkowicie włączony i ustawiony w otworze, który zapewnia dokładne dopasowanie miseczek do najmniejszej części kostek. ZAWSZE noś bezpiecznie zawiązane, sznurowane buty z płaską podeszwą, np. tenisówki. NIE NALEŻY nosić butów z grubą podeszwą, butów na wysokim obcasie lub butów sięgających powyżej kostki, ponieważ tego typu obuwie może zakłócać prawidłowe zabezpieczenie kostek. NIGDY nie używaj stołu inwersyjnego stroną skierowaną w dół. NIE próbuj odwracać ani opierać górnej części ciała o stół przed zabezpieczeniem kostek.

ZABEZPIECZ SWOJE KOSTKI
Przed odwróceniem odpowiednio zabezpiecz kostki, wykonując następujące czynności:

1. Opierając się plecami o łóżko stołowe i trzymając się uchwytów, aby się utrzymać, ostrożnie wejdź do ramy A, aby stanąć obok jednej strony głównego wału (poprzeczka ramy A będzie znajdować się za twoimi nogami) (Rysunek 10). Podnieś stopę najbliższą wałka głównego, nad systemem blokady kostki i umieść ją na podłodze po drugiej stronie, aby usiąść okrakiem na wałku głównym.
2. Jeśli system blokady kostki jest zamknięty, naciśnij uchwyt EZ-Reach, a następnie popchnij go na zewnątrz, aby całkowicie go otworzyć. Zwolnij uchwyt w pozycji otwartej.
3. Aby zachować równowagę, oprzyj tylko dolną część ciała o dolną część łóżka stołowego, przesuwając kostkę po kostce z boku (Rysunek 11) pomiędzy przednią i tylną miseczką na kostkę, kładąc stopy na pokrętle komfortu kostki. Nie wkładaj stopy do systemu blokady kostki, ponieważ wsunąłbyś ją do buta
   (Rysunek 11A). Twoje stopy powinny zawsze znajdować się na podłodze lub na pokrętle Comfort na kostce; nigdy nie używaj żadnej innej części tablicy inwersji jako stopnia.
4. Mocno dociśnij kostki do tylnych misek kostek, a następnie delikatnie obróć wierzchołki misek tak, aby były ustawione pod kątem w stronę tylnej części nogi/ścięgna Achillesa (rysunek 12). Dzięki temu miseczki będą się nieco obracać podczas odwracania, dzięki czemu wyściełana część będzie wygodnie wspierać kostki.
5. Wciśnij uchwyt EZ-Reach (Rysunek 13), pociągnij w kierunku nóg i zwolnij, gdy przednie i tylne miseczki na kostki będą dobrze dopasowane, ściśle przylegając do najmniejszej części kostek (Rysunek 14). Jeśli odległość między miseczkami a górną częścią stóp jest zbyt duża, zapoznaj się z Pokrętłem komfortu kostki: Znajdź swoje ustawienie. Poruszaj uchwytem EZ-Reach od przodu do tyłu, aby upewnić się, że jest całkowicie zatrzaśnięty i bezpiecznie zablokowany. Sprawdź, czy żadna część Twojego obuwia lub odzieży nie dotyka ani nie koliduje z systemem blokady kostki EZ-Reach podczas odwracania.

SŁUCHAJ – POCZUJ – ZOBACZ – TESTUJ

Zastosuj metodę „USŁYSZ, POCZUJ, ZOBACZ, TESTUJ” za każdym razem, gdy zabezpieczasz kostki w tabeli inwersji:

• USŁYSZYĆ, jak uchwyt blokujący EZ-Reach zatrzasnął się na swoim miejscu;
• POCZUJ uchwyt EZ-Reach, aby upewnić się, że jest całkowicie zaczepiony i zablokowany w swoim ustawieniu, oraz POCZUJ, że przednie i tylne miseczki na kostki ściśle przylegają do najmniejszej części kostek;
• SPRAWDZIĆ, czy uchwyt EZ-Reach jest bezpieczny i nie przesuwa się, oraz SPRAWDZIĆ, czy między kostkami a nakładkami na kostki NIE ma wolnej przestrzeni.
• PRZETESTUJ obudowę systemu blokady kostki EZ-Reach, aby upewnić się, że jest dobrze dopasowana, dobrze dopasowana i bezpieczna, poruszając się i próbując przeciągnąć stopy przez miseczki na kostki. Upewnij się, że NIE MOŻESZ odłączyć się od miseczek na kostki za każdym razem przed próbą odwrócenia.

TESTOWANIE WAGÓW I KONTROLI OBROTÓW
Po prawidłowym ustawieniu będziesz kontrolować obrót stołu inwersyjnego, po prostu przenosząc ciężar ciała, poruszając ramionami lub zginając kolana. Idealne ustawienia równowagi zależą od typu budowy ciała i rozkładu masy – dlatego ustawienie wału głównego może różnić się od rzeczywistego wzrostu. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, przetestować ustawienia i zapewnić sobie relaksujące i przyjemne wrażenia! Niewłaściwe ustawienie wysokości może skutkować zbyt szybkim przewróceniem się lub trudnościami z powrotem do pozycji pionowej. Ustaw Angle Tether i podczas pierwszych kilku sesji inwersji poproś obserwatora o pomoc, dopóki nie będziesz w stanie znaleźć prawidłowego ustawienia równowagi i nie będziesz czuł się komfortowo w obsłudze stołu inwersyjnego.

1. Odchyl się i oprzyj głowę na łóżku stołowym z rękami po bokach.
   • Jeśli stół inwersyjny jest prawidłowo wyważony, powinien zacząć się lekko obracać, a wał główny uniesie się kilka cali nad zderzak poprzeczki (Rysunek 15).
   • Wał główny może być ZA KRÓTKI, jeśli stół odwracający obraca się tak, że wał główny unosi się o więcej niż kilka cali od poprzeczki do poziomu (0°) lub dalej. Ostrożnie zejdź z roweru, wydłuż ustawienie wysokości o jeden otwór, ponownie zabezpiecz kostki i przetestuj ponownie.
   • Wał główny może być ZBYT DŁUGI, jeśli stół inwersyjny w ogóle się nie obraca, a wał główny pozostaje stabilnie osadzony na poprzeczce. Ostrożnie zsiądź, skróć ustawienie wysokości o jedną dziurkę, ponownie zabezpiecz kostki i powtórz test.

Ustawienie wału głównego powinno pozostać takie samo, dopóki będziesz używać tego samego ustawienia zawiasu rolkowego, a Twoja waga nie będzie się znacznie wahać. Jeśli zmienisz ustawienie zawiasu rolkowego, powinieneś ponownie przetestować równowagę i kontrolę.

ODWRACANIE

OBROT W INWERSJĘ
Aby upewnić się, że stół inwersyjny nie obraca się zbyt daleko i zbyt szybko, upewnij się, że przymocowałeś uwięź kątową i wykonałeś test wyważenia.

1.  Opierając głowę o stół, unoś jedno ramię na raz, aby rozpocząć obrót (Rysunek 16). Aby zapewnić maksymalną kontrolę i wygodę, każdy ruch powinien być powolny i przemyślany (im szybciej się poruszasz, tym szybciej obraca się stół inwersyjny).
2. Ćwicz kontrolowanie prędkości i kąta obrotu, powoli poruszając ramionami w przód iw tył.
3. Po osiągnięciu maksymalnego kąta dozwolonego przez uwięź kątową, oprzyj obie ręce nad głową. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, aby rozluźnić mięśnie (ryc. 17).

POWRÓT PIONOWY

1. Aby zacząć obracać się z powrotem do pozycji wyjściowej, powoli opuść ręce na boki.
2. Ponieważ Twoje ciało mogło się wydłużyć lub przesunąć na łóżku stołowym w pozycji odwróconej, ruchy ramion mogą nie wystarczyć, aby przywrócić Cię do całkowitej pozycji pionowej. Po prostu lekko ugnij kolana, przenosząc ciężar ciała w kierunku nóg stołu (Rysunek 18). NIE podnoś głowy, polegaj wyłącznie na uchwytach i nie próbuj siedzieć (Rysunek 19).
3. Zatrzymaj się i odpocznij przez kilka minut tuż za poziomem (0°), aby zapobiec zawrotom głowy i pozwolić plecom na ponowne ściśnięcie bez dyskomfortu przed powrotem do pozycji całkowicie pionowej.

Jeśli po wykonaniu tych sugestii nadal masz problemy z powrotem do pozycji pionowej, dostosuj ustawienia użytkownika i ponownie przetestuj kontrolę równowagi i rotacji.

OSTRZEŻENIE

Aby zwolnić blokadę pełnego odwrócenia (patrz str. 5), sięgnij jedną ręką za głowę i pociągnij stół do pleców. Aby powrócić do pozycji pionowej, połóż ręce wzdłuż tułowia. Jeśli to nie pomoże, NIE SIADAJ. Użyj uchwytów i Zginaj kolana, aby przenieść ciężar ciała na stronę łóżka stołu. Jeśli masz trudności z powrotem do pozycji pionowej, zapoznaj się z sekcją „Testowanie równowagi”.

PEŁNA INWERSJA

Pełne odwrócenie definiuje się jako zwisanie całkowicie do góry nogami (90°) z plecami wolnymi od stołu. Wielu użytkowników Teeter® lubi tę opcję ze względu na dodatkową swobodę ruchów podczas rozciągania i ćwiczeń. NIE PODEJMUJ jednak tej czynności, dopóki nie będziesz całkowicie pewny kontrolowania obrotu stołu inwersyjnego i nie będziesz w stanie całkowicie zrelaksować się pod kątem 60°. Aby całkowicie odwrócić:

1. Odłącz linkę kątową.
2. Wyreguluj zawiasy rolkowe w położeniu A, aby umożliwić solidne „zablokowanie” stołu inwersyjnego w pełnym odwróceniu. Jeśli ważysz 220 kg lub więcej, ustaw zawiasy rolkowe na ustawienie B (patrz Ustawienia użytkownika, strona 100).
3. Powoli podnieś obie ręce nad głowę, aby rozpocząć rotację. Może zaistnieć potrzeba wspomagania kilku ostatnich stopni obrotu poprzez naciśnięcie podłogi lub ramy A, aż stół dotknie poprzeczki (Rysunek 20).
4. Zrelaksuj się i pozwól swojemu ciału odsunąć się od stołu, aby swobodnie zwisać. Jeśli napinasz się lub przyciskasz plecami do łóżka, prawdopodobnie zostaniesz „odblokowany”.
5. Przy prawidłowym ustawieniu równowagi Twoja waga utrzyma „zablokowane” łóżko w tej pozycji, dopóki nie będziesz gotowy do powrotu do pozycji pionowej. Jeśli nie możesz utrzymać odpowiedniej „blokady” przy całkowitym odwróceniu, skontaktuj się z działem obsługi klienta Teeter®, aby uzyskać opcje.

Aby zwolnić z pozycji odwróconej „zablokowanej”:

1. Jedną ręką sięgnij za głowę i chwyć stół (Rysunek 21). Drugą ręką chwyć podstawę ramy A z przodu.
2. Pociągnij obie ręce do siebie (Rysunek 22). Spowoduje to obrócenie stołu z pozycji „zablokowanej”. Trzymaj łokcie blisko, aby uniknąć zakleszczenia pomiędzy ramą A a łóżkiem stołu (Rysunek 23). Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi powrotu do pozycji pionowej na poprzedniej stronie.

DEMONTAŻ

1. Naciśnij uchwyt EZ-Reach, aby zwolnić blokadę, a następnie popchnij, aby całkowicie otworzyć system blokady kostki (Rysunek 24).
2. Zwolnij uchwyt w pozycji otwartej.
3. Kiedy wchodzisz na podłogę, oprzyj dolną część ciała o stół łóżkowy. Ostrożnie wstań i upewnij się, że utrzymujesz równowagę, zanim przejdziesz przez główny wał i zakończysz zsiadanie.

SKŁADANIE DO PRZECHOWYWANIA

1. Odłącz linkę kątową.
2. Wyciągnij trzpień blokujący selektora wysokości i wsuń wał główny do ostatniego otworu (ustawienie do przechowywania w pobliżu tylnych nakładek na kostki). Zwolnij i zablokuj sworzeń.
3. Stań przed łóżkiem stołu i obróć go w stronę przeciwną do miejsca użycia, aż oprze się o poprzeczkę ramy A (Rysunek 25).
4. Pociągnij ramiona rozporowe, aby złożyć ramę A (Rysunek 26), pozostawiając nogi ramy A otwarte na szerokość 16–20 cali, aby zapewnić stabilność. Zachowaj ostrożność, aby zapobiec przytrzaśnięciu palców.

OSTRZEŻENIE

Ryzyko przewrócenia: Pozostaw ramę A otwartą wystarczająco szeroko, aby zachować stabilność, lub przymocuj do ściany, aby zapobiec przewróceniu. Jeśli w pobliżu są dzieci, przechowuj je płasko na podłodze, a nie w pozycji pionowej.

Jeśli zdecydujesz się pozostawić stół inwersyjny otwarty i gotowy do użycia, pamiętaj o ZABEZPIECZENIU sprzętu, aby zapobiec niezamierzonemu obrotowi. Można A. owinąć linkę kątową wokół głównego wału i poprzeczki, a następnie przymocować ją do siebie za pomocą zacisku (Rysunek 27) lub B. zabezpieczyć zamkiem z kluczem (dostępnym do zamówienia pod adresem teeter.com). Sprawdź, czy stół inwersyjny nie może się obracać.

KONSERWACJA

Wyczyść z reklamąamp ściereczka do czyszczenia. Przed każdym użyciem sprawdź zużycie. Natychmiast wymień uszkodzone lub zużyte części. Nie używać do czasu naprawy. Skontaktuj się z Teeter, aby uzyskać zalecenia dotyczące usług.

ZACZNIJ

Kontroluj swoją rotację: Kąt i prędkość obrotu będą miały ogromny wpływ na wrażenia z inwersji. Aby ograniczyć kąt obrotu, należy wstępnie ustawić uwięź kątową (str. 2). Aby kontrolować prędkość lub czułość rotacji, zoptymalizuj ustawienia regulacji rotacji i wału głównego dla swojego typu budowy ciała (str. 2). Poświęć trochę czasu na przetestowanie i dostosowanie ustawień (str. 4) za pomocą obserwatora, aż będziesz w stanie w pełni kontrolować obrót Teetera, po prostu przesuwając ciężar ramion.

Określ kąt: Zacznij od niewielkiego kąta (20°-30°) przez pierwsze kilka tygodni lub do czasu, aż poczujesz się komfortowo z odczuciem i działaniem sprzętu. Kiedy już będziesz w stanie w pełni się zrelaksować, przejdź do większych kątów inwersji, aby zwiększyć korzyści z dekompresji. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pracuj pod kątem do 60° (równolegle z tylnymi nogami w kształcie litery A) lub dalej, ale pamiętaj, aby poruszać się powoli i słuchać swojego ciała – relaks jest kluczem. Wielu użytkowników nigdy nie robi więcej niż 60° i to jest w porządku! To powiedziawszy, niektórzy zaawansowani użytkownicy cieszą się dodatkową swobodą ruchu podczas rozciągania i ćwiczeń przy pełnym odwróceniu (90°).

Określ czas trwania: Rozpocznij od krótkich 1-2 minutowych sesji, aby umożliwić organizmowi przystosowanie się do inwersji. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj czas, który pozwoli mięśniom w pełni się zrelaksować i rozluźnić, aby plecy mogły się odprężyć. Zwykle powinno to zająć około 3-5 minut.

Zrób z tego nawyk: Większość użytkowników uzyska lepsze wyniki przy krótszych, częstszych sesjach niż dłuższe sesje wykonywane rzadko. Idealnie byłoby, gdyby włączyłeś to do swojej rutyny, abyś mógł odwracać się za pomocą Teetera kilka razy dziennie.

REALIZUJ KORZYŚCI

Zrelaksuj się i uwolnij: Zamknij oczy, weź głębokie oddechy i wydłuż swoje ciało. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni, aby umożliwić odprężenie kręgosłupa i stawów. Im lepiej potrafisz się zrelaksować, tym więcej korzyści odczujesz.

Dodaj rozciąganie i ruch: Trakcja przerywana (odwrócenie naprzemienne z okresami odpoczynku) lub oscylacja (rytmiczne kołysanie) mogą pomóc Ci przyzwyczaić się do uczucia inwersji i zachęcić do rozluźnienia mięśni. Dodaj ruch i rozciąganie, aby zmaksymalizować korzyści dla stawów i więzadeł: delikatnie rozciągaj i skręcaj, będąc częściowo lub całkowicie odwróconym, lub użyj uchwytów A-Frame, Traction lub Grip-and-Stretch, aby dodać dekompresji.

Daj temu czas: Podobnie jak w przypadku rozpoczęcia nowego programu ćwiczeń, widoczne rezultaty mogą zająć trochę czasu. Niektórzy ludzie odczuwają korzyści natychmiast, inni potrzebują więcej czasu. Bądź cierpliwy, trzymaj się tego i często nawracaj.

MAKSYMALIZUJ KOMFORT

Zwiększ komfort kostki: Do sznurowanych butów zakładaj skarpetki – materiał zapewni dodatkową amortyzację i wsparcie dla kostek. Wyreguluj pokrętło Comfort Ankle, aby uzyskać jak najmniejszą przestrzeń między stopą a platformą. Lekko obróć górną część tylnych misek w kierunku kostek, tak aby obracały się i wspierały pięty podczas odwracania się. Zabezpiecz system blokady kostki, aby zapewnić dokładne i ścisłe dopasowanie.

Zmniejsz bolesność mięśni: Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, na początku możesz odczuwać lekki ból. Kiedy jesteś zrelaksowany, Twoje ciało dokonuje ogromnych zmian w miarę dostosowywania się szkieletu i mięśni. Nie rób za dużo i za wcześnie – zacznij od skromnego kąta i krótszego czasu trwania, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bolesności.

Słuchaj swojego ciała: Reaguj na wszelkie oznaki dyskomfortu, wprowadzając zmiany: zmniejsz kąt i/lub czas trwania, spróbuj różnych pór dnia, weź głębokie oddechy i dodaj delikatne ruchy i rozciąganie. Kiedy poczujesz, że masz dość, wróć prosto! Inversion to relaks i przyjemność.

Powrót do pozycji pionowej powoli: Upewnij się, że odpoczywasz w pozycji poziomej (0°) przez 15-30 sekund lub dłużej, aby Twoje ciało mogło się ponownie wyregulować, a plecy stopniowo ponownie ścisnąć przed zejściem ze sprzętu.

Zrozum sprzęt: Odwiedź portal wideo dla początkujących pod adresem teeter.com/filmy, w których znajdziesz więcej wskazówek dotyczących rozciągania odwróconego i ćwiczeń. Przeczytaj i zawsze postępuj zgodnie z instrukcją obsługi. Przed odwróceniem zawsze sprawdź, czy Twoje spersonalizowane Ustawienia użytkownika są prawidłowe i zawsze blokuj kostki.

Osiągnąć swoje cele: Pobierz bezpłatną aplikację Teeter Move™, odwiedzając bit.ly/teeter-move, aby uzyskać dostęp do ekskluzywnego coachingu inwersji prowadzonego przez specjalistę od ćwiczeń korekcyjnych.