Instrukcja obsługi stołu inwersyjnego TEETER EP-960

Instrukcja obsługi stołu inwersyjnego TEETER EP-960

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE INWERSJI

Stopień rotacji

Zacznij pod umiarkowanym kątem (20°-30°) przez pierwsze kilka tygodni lub do momentu, gdy poczujesz się komfortowo z wrażeniami i obsługą sprzętu. Gdy będziesz w stanie w pełni się zrelaksować, przejdź do większych kątów inwersji, aby zwiększyć korzyści z dekompresji. Pracuj do 60° (równolegle z tylnymi nogami w kształcie litery A) lub więcej, aby uzyskać najlepsze wyniki, ale pamiętaj, aby poruszać się powoli i słuchać swojego ciała – relaks jest kluczem. Wielu użytkowników nigdy nie robi więcej niż 60° i to jest w porządku! To powiedziawszy, niektórzy zaawansowani użytkownicy cieszą się dodatkową swobodą ruchu podczas rozciągania i ćwiczeń przy pełnym odwróceniu (90°).

Czas trwania

Rozpocznij od krótkich 1-2 minutowych sesji, aby umożliwić ciału przystosowanie się do inwersji. Częstotliwość jest ważniejsza niż czas trwania. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń do czasu, który pozwoli mięśniom w pełni się zrelaksować i rozluźnić, co umożliwi dekompresję pleców. Zwykle powinno to zająć około 3–5 minut.

Częstotliwość

Większość użytkowników uzyska lepsze wyniki przy krótszych, częstszych sesjach niż dłuższe sesje wykonywane rzadko. Idealnie byłoby, gdyby włączyłeś to do swojej rutyny, abyś mógł odwracać się za pomocą Teetera kilka razy dziennie. Teeter to skuteczne narzędzie uzupełniające codzienne czynności — używaj go jako części programu ćwiczeń, aby zregenerować się po intensywnych ćwiczeniach uciskowych lub rotacyjnych, lub po prostu jako podstawowego rozwiązania okazjonalnie łagodzącego ból pleców.

Trenuj swoje ciało

Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, po pierwszym uruchomieniu programu Complete Back & Core możesz odczuwać łagodny ból. W razie potrzeby po prostu zmniejsz kąt lub czas trwania inwersji i poruszaj się w bardziej stopniowym tempie treningowym. Zawsze pamiętaj, aby wynurzać się z pozycji odwrócenia powoli, zatrzymując się tuż za poziomem (0°) na 15–30 sekund lub dłużej, aby umożliwić ciału ponowne dostosowanie się i stopniowe napięcie pleców przed zejściem ze sprzętu. Zmniejszy to ryzyko zawrotów głowy i umożliwi stopniowe ponowne wprowadzenie ucisku na plecy.

OSTRZEŻENIE

• NIE używać sprzętu ani rozpoczynać żadnego programu ćwiczeń bez zgody licencjonowanego lekarza.
• NIE używać do momentu dokładnego przeczytania instrukcji obsługi, viewwyd. DVD Pierwsze kroki, reviewzapoznał się ze wszystkimi pozostałymi dokumentami towarzyszącymi i dokonał przeglądu sprzętu.
• Twoim obowiązkiem jest zaznajomienie się z właściwym użytkowaniem tego sprzętu i nieodłącznym ryzykiem jego wywrócenia w przypadku nieprzestrzegania tych instrukcji, takim jak upadek na głowę lub szyję, uszczypnięcie, uwięzienie, awaria sprzętu lub pogorszenie istniejących wcześniej problemów medycznych. stan : schorzenie.
• NIE wykonuj agresywne ruchy lub używaj ciężarków, taśm elastycznych, innych urządzeń do ćwiczeń lub rozciągania lub przystawek innych niż Teeter, gdy jesteś na stole inwersyjnym. Używaj stołu inwersyjnego wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem, jak opisano w instrukcji obsługi.
• NIE wyjść poza swój poziom komfortu.
• Jeśli ćwiczenie lub rozciąganie powoduje ból, natychmiast przerwij je i wyeliminuj je ze swojej rutyny.

NIEPRZESTRZEGANIE INSTRUKCJI I OSTRZEŻEŃ MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE OBRAŻENIA LUB ŚMIERĆ.

POCZĄTKUJĄCY

30-45°
3-5 minut
2 razy dziennie

Przerywana inwersja
Zmieniaj temperaturę od 0 stopni (w poziomie) do 30–45 stopni przez równe okresy czasu, aby pomóc się zaaklimatyzować do inwersji i przyzwyczaić się do działania sprzętu.

Dodaj ciepło i relaksującą pulsację dzięki poduszce wibracyjnej Better Back™

Rozciąganie nad głową
Sięgnij jedną ręką prosto nad głowę i rozciągnij. Powtórz z drugą stroną

Rozciąganie szyi
Połóż lewą rękę po prawej stronie głowy i DELIKATNIE pociągnij głowę w stronę lewego ramienia. Powtórz po drugiej stronie.

Łuki boczne
Trzymając ręce nad głową, zegnij talię w kształt litery „C”, przyciągając biodra i ramiona do siebie. Powtórz po drugiej stronie.

Obrót – Światło
Trzymając lewą rękę nad głową, sięgnij prawą ręką przez ciało i przytrzymaj górną część lewego uchwytu. Pociągnij i delikatnie obróć biodra i tułów w lewo. Powtórz po drugiej stronie.

POŚREDNI

45-60°
3-5 minut
1-2 razy/dzień

Oscylacja
Ustaw zawiasy rolkowe w pozycji C. Powoli przesuwaj ciężar ramion w górę i w dół w rytmie, aby stworzyć ruch kołysający za pomocą stołu inwersyjnego.

Zwiększ nacisk na punkty spustowe mięśni za pomocą węzłów akupresury Better Back™

Rotacja – umiarkowana
Połóż jedną rękę na tułowiu i przytrzymaj stół przy łóżku. Obróć biodra i tułów w bok, utrzymując środek ciężkości w jednej linii ze środkiem stołu. Pociągnij, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie wzdłuż tułowia.

Dekompresja – umiarkowana
Chwyć blat stołu obiema rękami i delikatnie pociągnij, rozciągając i wydłużając tułów. Oddychaj i zrelaksuj się, aby uzyskać dodatkową dekompresję dolnej części pleców.

Rozciągnięcie dolnego odcinka pleców
Trzymając prawą rękę nad głową, połóż lewą rękę na wewnętrznym lewym uchwycie. Odepchnij się, obracając biodra w prawo, rozciągając mięśnie dolnej lewej części pleców – pamiętaj, aby mięśnie pleców były rozluźnione. Powtórz po drugiej stronie.

Podnoszenie ramion
Trzymając obie ręce nad głową, lekko unieś głowę i ramiona, a następnie podnieś ramiona z łóżka, używając mięśni brzucha, aby utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Zwolnij i powtórz.

NOTATKA: NIEKTÓRE RYZYKO OBROTOWANIA STOŁU INWERSYJNEGO W PIONIE.

60-90°
3-5 minut
1-2 razy/dzień

Obrót – zaawansowany
Sięgnij jedną ręką przez tułów i przytrzymaj nogę w kształcie litery A. Obróć biodra i tułów w bok, utrzymując środek ciężkości w jednej linii ze środkiem stołu. Pociągnij, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie wzdłuż tułowia.

Dekompresja – zaawansowana
Powoli sięgnij do góry i połóż pięty obu dłoni na uchwytach. Delikatnie odepchnij się, rozciągając i wydłużając tułów. Oddychaj i zrelaksuj się, aby uzyskać dodatkową dekompresję dolnej części pleców.

Możesz to również zrobić za pomocą uchwytów trakcyjnych EZ-Stretch™!

Skurcze boczne
Wyciągnij prawą rękę nad głowę, a lewą rękę w stronę stóp. Napinając brzuch, przesuń ramiona w lewo, utrzymując chrupnięcie przez kilka sekund. Zwolnij i powtórz, a następnie zmień stronę.

Przysiad na 1 nodze
Trzymając obie ręce nad głową, zegnij jedno kolano i lekko przesuń biodro w stronę stóp. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Alternatywne strony.

Pełna inwersja – wprowadzenie
Zdejmij pasek mocujący i ustaw zawiasy rolkowe w położeniu A lub B (Instrukcje dotyczące regulacji ustawień zawiasów rolkowych znajdują się w instrukcji obsługi). Obróć się do pozycji całkowicie odwróconej i pozwól ciału swobodnie zwisać. Oddychaj i zrelaksuj się. Wróć do pozycji poziomej, aby odpocząć i spróbuj ponownie, jeśli chcesz!

NOTATKA: PRÓBUJ TYLKO GDY JESTEŚ W PEŁNI KOMFORTOWY Z INWERSJĄ I OBSŁUGĄ SPRZĘTU.

ZAAWANSOWANY

Rozciąga się o 90°
3-5 minut
1-2 razy/dzień

Rozciągnięcie narożników
Sięgnij do przodu obiema rękami i chwyć prawy róg podstawy ramy A. Pociągnij w kierunku rogu, aby wydłużyć i rozciągnąć tułów. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kręgi głowy
Zegnij łokcie, aby stworzyć przestrzeń po obu stronach głowy. Powoli wykonaj kilka pełnych obrotów głową, osiągając pełne wyprostowanie szyi w obie strony i do przodu. Uważaj, aby nie nadmiernie rozciągać się do tyłu. Zmień kierunek.

Hula-hop
Wyciągnij obie ręce do przodu, aby chwycić oba rogi podstawy A-frame. Poruszaj biodrami okrężnymi ruchami. Zmień kierunek.

Pełny obrót
Obróć ciało i chwyć łóżko stołowe obiema rękami, używając go jako dźwigni do obracania bioder i tułowia w celu rozciągnięcia całego ciała. Jeśli nie możesz chwycić łóżka obiema rękami, sięgnij jedną ręką do przedniego rogu ramy A, a drugą do łóżka. Powtórz po przeciwnej stronie.

Mostek – pełna inwersja
Połóż obie ręce na ramionach i chwyć krawędzie stołu za sobą. Odepchnij się, wyginając plecy w łuk, aby utworzyć pomost od stołu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, następnie zwolnij i powtórz.

Ćwiczenia 90°
3-5 minut
1-2 razy/dzień

Brzuszki – przód, bok
Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub luźno połóż dłonie za głową. Użyj mięśni brzucha, aby wykonać ruch do przodu. Przytrzymaj, zwolnij i powtórz. Smażymy również z każdej strony.

Dodaj wsparcie dla kostek w pełnej inwersji dzięki butom grawitacyjnym EZ-Up ™

Przysiady
Lekko ugnij kolana i napnij brzuch, sięgając ramionami do kolan i unosząc cały tułów do góry. Połóż dłonie za kolanami, aby pomóc zakończyć ruch.

Powrót Rozszerzenia
Połóż obie ręce za głową. Użyj mięśni dolnej części pleców, aby powoli wygiąć się do tyłu. Uważaj, aby nie polegać na pędzie i nie ryzykować nadmiernego wyprostu. Przytrzymaj, zwolnij i powtórz.

Przysiady
Przytrzymaj nogi w kształcie litery A, aby ustabilizować ciało. Zegnij kolana, aby przejść do odwróconego przysiadu. Przytrzymaj, zwolnij i powtórz

ROZPOCZNIJ KAŻDĄ SESJĘ OD ODWRÓCENIA POD UMIARKOWANY KĄT. Skoncentruj się na głębokim oddechu i rozluźnieniu mięśni.

Kompletny system pleców i rdzenia jest jedynie przewodnikiem; nie przekraczaj swojego poziomu komfortu. Jeśli ćwiczenie lub rozciąganie powoduje ból, natychmiast przerwij je i wyeliminuj je ze swojej rutyny.

Instrukcje dotyczące dostosowania stołu inwersyjnego do indywidualnych potrzeb i typu budowy ciała znajdują się w instrukcji obsługi.

Dostępne również na macie podłogowej!

Mata do programu inwersji Better Back™ firmy Teeter zapewnia szybki dostęp do wszystkich ruchów opisanych w tym przewodniku, mieści się pod każdym stołem i chroni podłogę.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143