Instrukcja obsługi stołu inwersyjnego TEETER EP-950TM

Instrukcja obsługi stołu inwersyjnego TEETER EP-950TM

WAŻNE INSTRUKCJE BEZPIECZEŃSTWA

PRZECZYTAJ WSZYSTKIE INSTRUKCJE PRZED UŻYCIEM TABELI INWERSJI 

OSTRZEŻENIE

NIEPRZESTRZEGANIE INSTRUKCJI I OSTRZEŻEŃ MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE OBRAŻENIA LUB ŚMIERĆ.
Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń:

• Przeczytaj i zrozum wszystkie instrukcje, ponownieview wszystkie inne dokumenty towarzyszące i sprawdź sprzęt przed użyciem stołu inwersyjnego. Twoim obowiązkiem jest zapoznanie się z właściwym użytkowaniem tego sprzętu i nieodłącznym ryzykiem odwrócenia w przypadku nieprzestrzegania tych instrukcji, takim jak upadek na głowę lub szyję, uszczypnięcie, uwięzienie, awaria sprzętu lub pogorszenie wcześniej istniejącego stanu zdrowia. Obowiązkiem właściciela jest upewnienie się, że wszyscy użytkownicy produktu są w pełni poinformowani o prawidłowym użytkowaniu sprzętu i wszystkich środkach ostrożności.
• NIE używaj, dopóki nie zostanie zatwierdzony przez licencjonowanego lekarza. Odwrócenie jest przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek schorzeń, które mogą się pogorszyć w wyniku podwyższonego ciśnienia krwi, ciśnienia wewnątrzczaszkowego lub obciążenia mechanicznego związanego z pozycją odwróconą lub które mogą mieć wpływ na zdolność obsługi sprzętu. Może to obejmować uraz lub chorobę, ale także skutki uboczne jakiegokolwiek leku lub suplementu (na receptę lub bez recepty). Szczególne warunki mogą obejmować między innymi:
  • Jakikolwiek stan, neurologiczny lub inny, który powoduje niewyjaśnione mrowienie, osłabienie lub neuropatię, drgawki, zaburzenia snu, zawroty głowy, zawroty głowy, dezorientację lub zmęczenie lub wpływa na siłę, mobilność, czujność lub zdolności poznawcze;
  • Jakikolwiek stan mózgu, taki jak uraz, krwawienie wewnątrzczaszkowe w wywiadzie, historia lub ryzyko TIA lub udaru mózgu lub silne bóle głowy;
  • Każdy stan serca lub układu krążenia, taki jak wysokie ciśnienie krwi, nadciśnienie, zwiększone ryzyko udaru lub stosowanie leków przeciwzakrzepowych (w tym dużych dawek aspiryny);
  • Wszelkie stany lub urazy kości, szkieletu lub rdzenia kręgowego, takie jak znaczne skrzywienie kręgosłupa, ostry obrzęk stawów, osteoporoza, złamania, zwichnięcia, szpilki rdzeniowe lub wszczepione chirurgicznie podpory ortopedyczne;
  • Wszelkie stany oczu, ucha, nosa lub równowagi, takie jak uraz, historia odwarstwienia siatkówki, jaskra, nadciśnienie wzrokowe, przewlekłe zapalenie zatok, choroba ucha środkowego lub wewnętrznego, choroba lokomocyjna lub zawroty głowy;
  • Wszelkie schorzenia układu pokarmowego lub wewnętrzne, takie jak ciężki refluks żołądkowy, przepuklina rozworu przełykowego lub inna przepuklina, choroba woreczka żółciowego lub nerek;
  • Każdy stan, w przypadku którego ćwiczenia są wyraźnie zalecane, ograniczone lub zabronione przez lekarza, takie jak ciąża, otyłość lub niedawny zabieg chirurgiczny.
• ZAWSZE upewnij się, że system blokady kostki jest odpowiednio wyregulowany i w pełni włączony, a kostki są zabezpieczone przed użyciem sprzętu. USŁYSZ, POCZUJ, ZOBACZ i PRZETESTUJ, że system blokady kostki jest dopasowany, dopasowany i bezpieczny ZA KAŻDYM RAZEM, gdy używasz sprzętu.
• ZAWSZE noś dobrze zawiązane buty sznurowane z płaską podeszwą, takie jak zwykłe buty do tenisa.
• NIE NALEŻY nosić żadnego obuwia, które mogłoby przeszkadzać w zabezpieczeniu systemu blokady kostki, takiego jak buty z grubą podeszwą, kozaki, wysokie buty lub buty wystające ponad kostkę.
• NIE WOLNO używać stołu inwersyjnego, dopóki nie zostanie on odpowiednio dostosowany do wzrostu i masy ciała. Niewłaściwe ustawienia mogą spowodować szybkie odwrócenie lub utrudnić powrót do pozycji pionowej. Nowi użytkownicy oraz użytkownicy z upośledzeniem fizycznym lub psychicznym będą potrzebować pomocy obserwatora. Przed każdym użyciem upewnij się, że urządzenie zostało skonfigurowane zgodnie z unikalnymi ustawieniami użytkownika.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of  the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing z pozycji zablokowanej i powrót do pozycji pionowej.
• NIE NALEŻY kontynuować używania sprzętu, jeśli podczas odwracania odczuwasz ból lub zawroty głowy. Natychmiast powróć do pozycji pionowej w celu odzyskania sił i ewentualnego zejścia.
• NIE używaj, jeśli masz ponad 6 stóp i 6 cali (198 cm) lub ponad 300 funtów. (136 kg). Może wystąpić uszkodzenie konstrukcji lub głowa/szyja może uderzyć w podłogę podczas odwracania.
• NIE WOLNO pozwalać dzieciom korzystać z tego urządzenia. Trzymaj dzieci, osoby postronne i zwierzęta domowe z dala od używanej maszyny. Stół inwersyjny nie jest przeznaczony do użytku przez osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, chyba że są one nadzorowane i instruowane w zakresie obsługi maszyny przez osobę odpowiedzialną za ich bezpieczeństwo.
• NIE przechowuj stołu do inwersji w pozycji pionowej, jeśli w pobliżu znajdują się dzieci. Złóż i połóż stół na podłodze. NIE przechowywać na zewnątrz.
• NIE WOLNO wykonywać agresywnych ruchów ani używać obciążników, elastycznych taśm, żadnych innych przyrządów do ćwiczeń lub rozciągania ani nasadek innych niż Teeter® na stole do odwracania. Używaj tabeli inwersji tylko zgodnie z jej przeznaczeniem, zgodnie z opisem w tej instrukcji.
• NIE WOLNO upuszczać ani wkładać żadnych przedmiotów do otworów. Części ciała, włosy, luźne ubrania i biżuterię należy trzymać z dala od ruchomych części.
• NIE używaj w żadnym środowisku komercyjnym, wypożyczalni ani instytucjonalnym. Ten produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku wewnętrznego, domowego.
• NIE WOLNO obsługiwać sprzętu pod wpływem narkotyków, alkoholu lub leków, które mogą powodować senność lub dezorientację.
• ZAWSZE sprawdzaj sprzęt przed użyciem. Upewnij się, że wszystkie elementy złączne są dobrze zamocowane.
• ZAWSZE natychmiast wymieniaj uszkodzone elementy i/lub nie używaj sprzętu do czasu naprawy.
• ZAWSZE ustawiaj sprzęt na równej powierzchni, z dala od wody lub występów, które mogą prowadzić do przypadkowego zanurzenia lub upadku.
• Zapoznaj się z dodatkowymi ostrzeżeniami umieszczonymi na urządzeniu. Jeśli etykieta produktu lub instrukcja obsługi zaginęły, uległy zniszczeniu lub były nieczytelne, skontaktuj się z obsługą klienta w celu wymiany.

Ustawienia użytkownika

Istnieją cztery (4) ustawienia użytkownika Teeter®, które należy odpowiednio dostosować do indywidualnych potrzeb i typu budowy ciała. Poświęć trochę czasu na znalezienie idealnych ustawień. Każdorazowo przed użyciem tabeli inwersji upewnij się, że Ustawienia użytkownika są dopasowane do Twoich osobistych ustawień.

OSTRZEŻENIE 

Niewłaściwe ustawienie tych regulacji może spowodować zbyt szybkie odwrócenie lub trudności z powrotem do pozycji pionowej.

Zawiasy rolkowe: Wybierz ustawienie otworu }

Zawiasy rolkowe kontrolują szybkość reakcji lub prędkość obrotową stołu inwersyjnego. Istnieją trzy otwory; wybór otworu zależy zarówno od masy ciała, jak i pożądanej reakcji rotacyjnej (wykres po prawej). Dla użytkowników, którzy dopiero uczą się korzystać z tabeli inwersji, użyj ustawienia „Początkujący / Częściowa inwersja”.

Zmiana ustawienia zawiasu rolkowego 

1. Poluzuj pokrętło De-Rattler. Wyciągnij blokadę wybieraka wysokości
   Przypnij i wsuń wał główny aż do ostatniego otworu (ustawienie do przechowywania w pobliżu osłon tylnych kostek). Zwolnij i zablokuj sworzeń (Rysunek 1).
2. Stań przed stołem i obróć go w kierunku przeciwnym do użytkowania (Rysunek 2) opierać się o poprzeczkę ramy A.
3. Chwyć każdy zawias rolkowy pod sworzniami obrotowymi, używając kciuków, aby otworzyć haczyki samoblokujące nad sworzniami obrotowymi (Rysunek 3). Podnieś obie strony łóżka stołowego z ramy A i oprzyj głowę łóżka stołowego na podłodze.
4. Całkowicie otwórz każdy zamek krzywkowy. Odłącz zawias rolkowy od sworznia wspornika i przesuń go do żądanego ustawienia (Rysunek 4). Zablokuj sworzeń wspornika w tym samym otworze zawiasu rolkowego po obu stronach. Zabezpiecz zamek krzywkowy.
5. Ponownie przymocuj łóżko stołowe do płyt zawiasów ramy A (Rysunek 5). Upewnij się, że haczyki samoblokujące zatrzasnęły się na każdym sworzniu zawiasu rolkowego. Obróć łóżko stołu do pozycji użytkowej i wyreguluj wał główny do użytku (Rysunek 6). Ponownie dokręć pokrętło odblokowujące.
   

Główny wał: określ ustawienie wysokości 

1. Poluzuj pokrętło De-Rattler na obudowie wału głównego. Stań po lewej stronie A-Frame. Wyciągnij sworzeń blokujący wybieraka wysokości prawą ręką, jednocześnie wysuwając wał główny lewą ręką (Rysunek 7). Aby ułatwić regulację, opuść wał główny poniżej poziomu, aby wydłużyć, i podnieś wał główny powyżej poziomu, aby skrócić.
2. Zacznij od przesuwania wału głównego, aż ostatnie ustawienie, które możesz odczytać, będzie o jeden cal większe niż Twój wzrost (np. jeśli masz 5'10”/178 cm, ostatnie widoczne liczby to 5'11”/180 cm). Pomaga to zapewnić, że obrót stołu nie jest zbyt szybki. Później przetestujesz, czy to ustawienie jest dla Ciebie odpowiednie. Twoje idealne ustawienie wzrostu będzie zależeć od rozkładu masy ciała i może różnić się o kilka cali po obu stronach rzeczywistego wzrostu.
3. Zwolnij sprężynowy trzpień blokujący selektora wysokości, aby całkowicie wejść w ustawienie otworu. Zachowaj ostrożność, aby nie przyciąć palców. Upewnij się, że sworzeń przechodzi całkowicie przez wał główny. Ponownie dokręć pokrętło odblokowujące.
   

Kąt uwięzi: Wstępnie ustaw kąt

Przymocuj linkę kątową do pręta w kształcie litery U pod łóżkiem (Rysunek 8) ograniczyć stopień obrotu. Przesuń sprzączkę, aby wydłużyć lub skrócić uwięź, aby wstępnie ustawić żądany maksymalny kąt odwrócenia, lub całkowicie odpiąć uwięź, gdy będziesz gotowy do pełnego odwrócenia

Ankle Comfort Dial™: znajdź swoje ustawienie

Pokrętło Ankle Comfort Dial obraca się do ustawienia High (1) lub Low (2). (Rysunek 9), z jednocalową różnicą wysokości. Ustaw Ankle Comfort Dial tak, aby przednie i tylne nakładki na kostkę otaczały najmniejszą część kostek (z minimalną odległością między systemem blokady kostki a górną częścią stopy). Zmniejszy to ślizganie się ciała na łóżku stołowym w pozycji odwróconej, co może spowodować zmianę rozkładu ciężaru i przeszkadzać w łatwości kontrolowania rotacji.

Przygotuj się do odwrócenia

PRZED UŻYCIEM TABELI INWERSJI

Upewnij się, że stół odwracający obraca się płynnie do pozycji całkowicie odwróconej iz powrotem oraz że wszystkie elementy mocujące są bezpieczne. Upewnij się, że masz wystarczającą przestrzeń do obracania się z przodu, nad i za sobą.

OSTRZEŻENIE

NIEWŁAŚCIWE ZABEZPIECZENIE KOSTEK MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE OBRAŻENIA LUB ŚMIERĆ! ZAWSZE sprawdzaj, czy system blokowania kostek jest w pełni zamocowany w otworze, który sprawia, że ​​miseczki ściśle przylegają do najmniejszej części kostek. ZAWSZE noś dobrze zawiązane, sznurowane buty z płaską podeszwą, takie jak buty do tenisa. NIE NALEŻY nosić butów z grubą podeszwą, kozaków, wysokich butów ani butów sięgających powyżej kostki, ponieważ ten rodzaj obuwia może przeszkadzać w prawidłowym zabezpieczeniu kostek. NIGDY nie używaj stołu inwersyjnego zakrytego. NIE próbuj odwracać ani opierać tułowia o łóżko stołowe przed zabezpieczeniem kostek.

Zabezpiecz swoje kostki 

Przed odwróceniem odpowiednio zabezpiecz kostki, wykonując następujące czynności:

1. Opierając się plecami o stół i używając uchwytów do utrzymania równowagi, ostrożnie wejdź do ramy A, aby stanąć obok jednego boku głównego szybu (poprzeczka ramy A będzie znajdować się za twoimi nogami) (Rysunek 10). Podnieś stopę znajdującą się najbliżej wału głównego nad blokadą kostki i umieść ją na podłodze po drugiej stronie, aby usiąść okrakiem na głównym wałku.
   
2. Jeśli system blokady kostki jest zamknięty, naciśnij uchwyt EZ-Reach, a następnie popchnij go na zewnątrz, aby całkowicie go otworzyć. Zwolnij uchwyt w pozycji otwartej.
3. Aby utrzymać równowagę, oprzyj tylko dolną część ciała o dolną część łóżka stołowego, przesuwając jedną kostkę na raz z boku (Rysunek 11) między przednią i tylną miseczką na kostki, kładąc stopy na tarczy Ankle Comfort Dial. Nie wkładaj stopy do systemu blokady kostki, tak jakbyś wsunął stopę do buta (Rysunek 11A). Twoje stopy powinny zawsze znajdować się na podłodze lub na tarczy Ankle Comfort Dial; nigdy nie używaj żadnej innej części tabeli inwersji jako kroku.
   
4. Mocno dociśnij kostki do tylnych miseczek na kostki, a następnie lekko obróć górną część miseczek, tak aby były ustawione pod kątem w kierunku tylnej części nogi/ścięgna Achillesa (Rysunek 12). Umożliwi to nieco obracanie się miseczek podczas odwracania, dzięki czemu wyściełana część wygodnie podtrzyma kostki.
   
5. Dociśnij uchwyt EZ-Reach (Rysunek 13), pociągnij w kierunku nóg i puść, gdy przednie i tylne nakładki na kostki dobrze dopasują się do najmniejszej części kostek (Rysunek 14). Jeśli odległość między miseczkami a wierzchem stopy jest zbyt duża, zapoznaj się z Pokrętłem regulacji kostki: znajdź swoje ustawienie. Potrząśnij uchwytem EZ-Reach od przodu do tyłu, aby upewnić się, że jest w pełni zatrzaśnięty i bezpiecznie zablokowany. Upewnij się, że żadna część Twojego obuwia lub odzieży nie dotyka ani nie przeszkadza w systemie blokady kostki EZ-Reach podczas odwracania.
   

Zastosuj metodę „USŁYSZ, POCZUJ, ZOBACZ, TESTUJ” za każdym razem, gdy zabezpieczasz kostki w tabeli inwersji:

USŁYSZYĆ, jak uchwyt blokujący EZ-Reach zatrzasnął się na swoim miejscu;
POCZUJ uchwyt EZ-Reach, aby upewnić się, że jest w pełni zatrzaśnięty i zablokowany w swoim ustawieniu, oraz POCZUJ, że przednie i tylne nakładki na kostki ściśle przylegają do najmniejszej części kostek;
SPRAWDZIĆ, czy uchwyt EZ-Reach jest bezpieczny i nie przesuwa się, oraz SPRAWDZIĆ, czy między kostkami a nakładkami na kostki NIE ma wolnej przestrzeni.
PRZETESTUJ obudowę EZ-Reach Ankle Lock System, aby upewnić się, że jest dobrze dopasowana, dopasowana i bezpieczna, poruszając i próbując przeciągnąć stopy przez kostki. Upewnij się, że NIE MOŻESZ odłączać się od nakładek na kostki za każdym razem przed próbą odwrócenia.

Testowanie równowagi i kontroli rotacji 

Po prawidłowym ustawieniu będziesz kontrolować obrót stołu inwersyjnego, po prostu przesuwając ciężar ciała, poruszając ramionami lub zginając kolana. Twoje idealne ustawienia równowagi zależą od typu budowy ciała i rozkładu masy ciała — dlatego ustawienie wału głównego może różnić się od rzeczywistego wzrostu.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, przetestować ustawienia i zapewnić relaksujące, przyjemne wrażenia! Nieprawidłowe ustawienie wysokości może spowodować zbyt szybkie odwrócenie lub trudności z powrotem do pozycji pionowej.

Ustaw Angle Tether i podczas pierwszych kilku sesji inwersji poproś obserwatora o asystę, dopóki nie będziesz w stanie znaleźć prawidłowego ustawienia równowagi i nie poczujesz się komfortowo z obsługą stołu inwersyjnego.

1. Odchyl się i oprzyj głowę na łóżku stołowym z rękami po bokach.
   • Przy prawidłowym wyważeniu stół odwracający powinien zacząć się lekko obracać, a wał główny uniesie się kilka cali od zderzaka poprzeczki (Rysunek 15).
   • Wał główny może być ZA KRÓTKI, jeśli stół odwracający obraca się tak, że wał główny unosi się o więcej niż kilka cali od poprzeczki do poziomu (0°) lub dalej. Ostrożnie zejdź z roweru, wydłuż ustawienie wysokości o jeden otwór, ponownie zabezpiecz kostki i przetestuj ponownie.
   • Główny wał może być ZA DŁUGI, jeśli stół odwracający w ogóle się nie obraca, a główny wał pozostaje mocno osadzony na poprzeczce. Ostrożnie zejdź z roweru, skróć ustawienie wysokości o jeden otwór, ponownie zabezpiecz kostki i przetestuj ponownie.
     

Twoje ustawienie głównego wału powinno pozostać takie samo, dopóki używasz tego samego ustawienia zawiasu rolkowego, a Twoja waga nie ulega znacznym wahaniom. W przypadku zmiany ustawienia zawiasu rolkowego należy ponownie sprawdzić równowagę i kontrolę.

Odwracanie

Obracanie w inwersję 

Aby upewnić się, że stół inwersyjny nie obraca się zbyt daleko i zbyt szybko, upewnij się, że przymocowałeś uwięź kątową i wykonałeś test wyważenia.

1. Z głową opartą o łóżko stołowe, podnoś jedną rękę na raz, aby rozpocząć obrót (Rysunek 16). Aby zapewnić maksymalną kontrolę i wygodę, każdy ruch powinien być powolny i przemyślany (im szybciej się poruszasz, tym szybciej obraca się stół inwersyjny).
   
2. Ćwicz kontrolowanie prędkości i kąta obrotu, powoli poruszając ramionami w przód iw tył.
3. Po osiągnięciu maksymalnego kąta dozwolonego przez Angle Tether, oprzyj obie ręce nad głową. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko, aby rozluźnić mięśnie (Rysunek 17).
   

Powrót w pozycji pionowej 

1. Aby zacząć obracać się z powrotem do pozycji wyjściowej, powoli opuść ręce na boki.
2. Ponieważ twoje ciało mogło się wydłużyć lub przesunąć na łóżku stołowym podczas odwrócenia, ruchy ramion mogą nie wystarczyć, aby całkowicie wrócić do pozycji pionowej. Po prostu lekko ugnij kolana, przesuwając ciężar ciała w kierunku podstawy łóżka stołowego (Rysunek 18). NIE podnoś głowy, polegaj wyłącznie na uchwytach lub próbuj usiąść (Rysunek 19).
   
3. Zatrzymaj się i odpocznij przez kilka minut tuż za poziomem (0°), aby zapobiec zawrotom głowy i pozwolić plecom na ponowne ściśnięcie bez dyskomfortu przed powrotem do pozycji całkowicie pionowej.

Jeśli po wykonaniu tych sugestii nadal masz problemy z powrotem do pozycji pionowej, dostosuj ustawienia użytkownika i ponownie przetestuj kontrolę równowagi i rotacji.

OSTRZEŻENIE

Aby zwolnić blokadę pełnego odwrócenia (patrz strona 5), ​​wyciągnij jedną rękę za głowę i pociągnij łóżko do siebie. Aby wrócić do pozycji pionowej, połóż ręce po bokach. Jeśli to nie zadziała, NIE SIADAJ. Użyj uchwytów i UGNIJ KOLANA, aby przenieść ciężar ciała od strony stóp łóżka. Jeśli masz trudności z powrotem do pozycji pionowej, zapoznaj się z sekcją „Testowanie równowagi”.

Pełna inwersja 

Pełną inwersję definiuje się jako całkowite zwisanie do góry nogami (90°) z plecami wolnymi od stołu. Wielu użytkowników Teeter® korzysta z tej opcji ze względu na dodatkową swobodę ruchów podczas rozciągania i ćwiczeń. Jednak NIE WOLNO wykonywać tego kroku, dopóki całkowicie nie nauczysz się kontrolować obrotu stołu inwersyjnego i nie będziesz w stanie w pełni zrelaksować się pod kątem 60°. Aby całkowicie odwrócić:

1. Odłącz linkę kątową.
2. Wyreguluj zawiasy rolkowe do ustawienia A, aby umożliwić mocne „zablokowanie” stołu odwracającego w pełnym odwróceniu. Jeśli ważysz 220 funtów (100 kg) lub więcej, ustaw zawiasy rolkowe na ustawienie B (patrz Ustawienia użytkownika, str. 2).
3. Powoli podnieś obie ręce nad głowę, aby rozpocząć obrót. Może zaistnieć potrzeba pomocy przy ostatnich kilku stopniach obrotu, popychając podłogę lub ramę A, aż łóżko stołowe zatrzyma się na poprzeczce (Rysunek 20).
4. Zrelaksuj się i pozwól swojemu ciału odsunąć się od stołu, aby swobodnie zwisać. Jeśli napinasz się lub przyciskasz plecami do łóżka, prawdopodobnie zostaniesz „odblokowany”.
5. Przy prawidłowym ustawieniu równowagi Twoja waga utrzyma „zablokowane” łóżko w tej pozycji, dopóki nie będziesz gotowy do powrotu do pozycji pionowej. Jeśli nie możesz utrzymać odpowiedniej „blokady” przy całkowitym odwróceniu, skontaktuj się z działem obsługi klienta Teeter®, aby uzyskać opcje.
   

Aby zwolnić z pozycji odwróconej „zablokowanej”: 

1. Jedną ręką sięgnij za głowę i chwyć stół i przedłużenie ramy łóżka (Rysunek 21). Drugą ręką chwyć podstawę A-Frame z przodu.
2. Pociągnij obie ręce do siebie (Rysunek 22). Spowoduje to obrócenie stołu z pozycji „zablokowanej”. Trzymaj łokcie wewnątrz, aby uniknąć przytrzaśnięcia między ramą A a łóżkiem stołowym (Rysunek 23). Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi powrotu do pozycji pionowej w poprzedniej części.
   

Wysiadanie

1. Naciśnij uchwyt EZ-Reach, aby zwolnić blokadę, a następnie wypchnij, aby całkowicie otworzyć system blokady kostki (Rysunek 24).
2. Zwolnij uchwyt w pozycji otwartej.
3. Wchodząc na podłogę, trzymaj dolną część ciała opartą o łóżko typu Table Bed. Ostrożnie wstań i upewnij się, że zachowujesz równowagę, zanim przejdziesz nad głównym szybem i dokończysz zsiadanie.
   

Przechowywanie i konserwacja

Składanie do przechowywania 

1. Odłącz linkę kątową. Poluzuj pokrętło de-grzechotnika w obudowie wału głównego.
2. Wyciągnij trzpień blokujący selektora wysokości i wsuń wał główny do ostatniego otworu (ustawienie do przechowywania w pobliżu tylnych nakładek na kostki). Zwolnij i zablokuj sworzeń.
3. Stań przed łóżkiem stołowym i obróć je w kierunku przeciwnym do użytkowania, aż oprze się o poprzeczkę ramy A (Rysunek 25).
4. Pociągnij ramiona rozpierające, aby złożyć ramę A (Rysunek 26), pozostawiając nogi A-Frame otwarte na szerokość 16-20” dla stabilności. Zachowaj ostrożność, aby nie przyciąć palców
   

OSTRZEŻENIE

Ryzyko przewrócenia: zostaw A-Frame otwartą na tyle szeroko, aby pozostała stabilna, lub przymocuj do ściany, aby zapobiec przewróceniu. Jeśli obecne są dzieci, przechowywać płasko na podłodze, a nie pionowo.

Jeśli zdecydujesz się pozostawić stół inwersyjny otwarty i gotowy do użycia, pamiętaj o ZABEZPIECZENIU sprzętu, aby zapobiec niezamierzonemu obrotowi. Możesz albo A. owinąć linkę kątową wokół wału głównego i poprzeczki, a następnie przymocować ją do siebie za pomocą klipsa (Rysunek 27), lub B. zabezpieczyć zamkiem na klucz (dostępny do zamówienia na teeter.com). Sprawdź, czy stół inwersyjny nie może się obracać

Konserwacja

Wyczyść z reklamąamp ściereczka do czyszczenia. Przed każdym użyciem sprawdź zużycie. Natychmiast wymień uszkodzone lub zużyte części. Nie używać do czasu naprawy. Skontaktuj się z Teeter, aby uzyskać zalecenia dotyczące usług.

Wykorzystaj w pełni swój Teeter

Rozpocznij

Kontroluj swoją rotację: Kąt i prędkość obrotu będą miały ogromny wpływ na twoje wrażenia z inwersji. Aby ograniczyć kąt obrotu, ustaw wstępnie uwięź kątową (str. 2). Aby kontrolować prędkość lub szybkość reakcji rotacji, zoptymalizuj ustawienia zawiasów rolkowych i wału głównego dla swojej budowy ciała (str. 2). Poświęć trochę czasu na przetestowanie i dostosowanie ustawień (str. 4) z pomocą obserwatora, aż będziesz w stanie w pełni kontrolować obrót Teetera, po prostu przenosząc ciężar ramion.

Określ kąt: Zacznij pod umiarkowanym kątem (20°-30°) przez pierwsze kilka tygodni lub do momentu, gdy poczujesz się komfortowo z wrażeniami i obsługą sprzętu. Gdy będziesz w stanie w pełni się zrelaksować, przejdź do większych kątów inwersji, aby zwiększyć korzyści z dekompresji. Pracuj do 60° (równolegle z tylnymi nogami w kształcie litery A) lub więcej, aby uzyskać najlepsze wyniki, ale pamiętaj, aby poruszać się powoli i słuchać swojego ciała – relaks jest kluczem. Wielu użytkowników nigdy nie robi więcej niż 60° i to jest w porządku! To powiedziawszy, niektórzy zaawansowani użytkownicy cieszą się dodatkową swobodą ruchu podczas rozciągania i ćwiczeń przy pełnym odwróceniu (90°).

Określ czas trwania: Rozpocznij od krótkich 1-2 minutowych sesji, aby umożliwić organizmowi przystosowanie się do inwersji. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj czas, który pozwoli mięśniom w pełni się zrelaksować i rozluźnić, aby plecy mogły się odprężyć. Zwykle powinno to zająć około 3-5 minut.

Zrób z tego nawyk: Większość użytkowników znajdzie lepsze wyniki przy krótszych, częstszych sesjach niż przy dłuższych sesjach wykonywanych rzadko. Najlepiej wprowadź to do swojej rutyny, abyś mógł odwracać się z Teeterem kilka razy dziennie.

Zrealizuj korzyści 

Zrelaksuj się i uwolnij: Zamknij oczy, weź głęboki oddech i wydłuż swoje ciało. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni, aby umożliwić dekompresję kręgosłupa i stawów. Im lepiej potrafisz się zrelaksować, tym więcej korzyści odczujesz.

Dodaj rozciąganie i ruch: Intermittent Traction (naprzemienna inwersja z okresami odpoczynku) lub oscylacja (rytmiczne kołysanie) mogą pomóc Ci przyzwyczaić się do uczucia inwersji i zachęcić do rozluźnienia mięśni. Dodaj ruch i rozciąganie, aby zmaksymalizować korzyści dla stawów i więzadeł: delikatnie rozciągaj i skręcaj, będąc częściowo lub całkowicie odwróconym, lub użyj uchwytów A-Frame, Traction lub Grip-and-Stretch, aby zwiększyć dekompresję.

Daj temu czas: Podobnie jak rozpoczęcie każdego nowego programu ćwiczeń, wyniki mogą zająć trochę czasu. Niektórzy ludzie odczuwają korzyści natychmiast, a niektórzy potrzebują więcej czasu. Bądź cierpliwy, trzymaj się tego i często odwracaj.

Zmaksymalizuj komfort

Zwiększ komfort kostki: Noś skarpetki do butów sznurowanych – materiał zapewni dodatkową amortyzację i wsparcie dla kostek. Dostosuj pokrętło regulacji kostki, aby uzyskać minimalną przestrzeń między stopą a platformą. Lekko obróć górną część miseczek tylnych w kierunku kostek, aby obracały się, wspierając pięty podczas odwracania. Zabezpiecz system blokady kostki, aby uzyskać dokładne dopasowanie.

Zmniejsz bolesność mięśni: Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, na początku możesz odczuwać łagodny ból. Kiedy jesteś zrelaksowany, twoje ciało dokonuje ogromnych zmian, gdy twój szkielet i mięśnie się dostosowują. Nie rób zbyt wiele, zbyt wcześnie – zacznij od niewielkiego kąta i krótszego czasu trwania, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bolesności.

Słuchaj swojego ciała: Reaguj na wszelkie oznaki dyskomfortu, wprowadzając zmiany: zmniejsz kąt i/lub czas trwania, spróbuj różnych pór dnia, weź głębokie oddechy i dodaj delikatne ruchy i rozciąganie. Kiedy poczujesz, że masz dość, wróć prosto! Inversion to relaks i przyjemność.

Powrót do pozycji pionowej powoli: Upewnij się, że odpoczywasz w pozycji poziomej (0°) przez 15-30 sekund lub dłużej, aby Twoje ciało mogło się ponownie wyregulować, a plecy stopniowo ponownie ścisnąć przed zejściem ze sprzętu.

Zrozum sprzęt: Obejrzyj płytę DVD Pierwsze kroki, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących rozciągania w pozycji odwróconej i ćwiczeń. Przeczytaj i zawsze postępuj zgodnie z instrukcją obsługi. Zawsze sprawdzaj, czy spersonalizowane ustawienia użytkownika są prawidłowe przed odwróceniem i zawsze blokuj kostki.

Pobierz TeeterLink™

DARMOWA aplikacja na smartfony dla użytkowników iPhone'a i Androida!

PL Dane techniczne mogą ulec zmianie bez powiadomienia. Teeter i logo Teeter są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Teeter. © 2017 Teeter. Prawo międzynarodowe zabrania kopiowania. E61793 0217-7